風邪予防のための栄養。

こんにちは！
横浜店の小山です。

11月も中旬に入りだんだんと肌寒くなってきましたね！
おまけにだんだんと乾燥もしてきました。
体調には十分お気を付けください。

街はクリスマスムード・・・
ツリーやイルミネーションのお蔭で更に寒く感じる方もいらっしゃるかも・・・(笑)
そんな今の時期だから風邪が流行ってきます。

風邪の予防の為に摂ってほしい栄養素を紹介します！！


〇タンパク質

血液・筋肉・各種臓器を作り、免疫細胞の材料となって免疫力を強化し、
ウイルスや細菌などを排除し、病気への抵抗力を高める働きを持っています。

食材→肉類、卵、魚、豆類

〇ビタミンC

ビタミンCは、のどや鼻の粘膜を強くして風邪の侵入を防ぐ働きがあるといわれています。
更に、白血球と結び付いてウイルスを破壊する力があるため、
風邪を引きにくい体質にする効力がある

食材→キャベツ、パセリ、ブロッコリー、ホウレンソウなど

〇ビタミンA

ビタミンAは、免疫機能を維持するほか、皮膚や粘膜などの健康を保つ働きがあります。
不足するとのどや鼻から細菌やウイルスが侵入しやすくなり、
風邪などの感染症にかかりやすくなります。

食材→ほうれん草、小松菜、ニラ、うなぎ、レバー

〇亜鉛

十分な亜鉛の摂取は免疫力を上げるといわれています。
また、風邪による症状や期間を改善するとの報告があります

食材→カキなどの魚介類、赤身の肉類、レバー、ナッツ類

〇ビタミンE

全身の血行を良くして抵抗力を高めてくれます。

食材→ほうれん草、アーモンド、ごま


この栄養素を意識して摂って風邪を予防しましょう！

今の時期ですとほうれん草が旬なので、ぜひ食べてみて下さいね！
牡蠣もそろそろ時期ですよね。
旬の食材は特に栄養価が高いので積極的に取り入れてください！



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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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備えあれば憂いなし！！

こんにちは！

横浜店スタッフの小野です(^_^)

僕は昨日、防火・防災管理者という資格を取りに行きました( ^ω^ )

2日間の講習を受けて、無事に修了証を頂きました！

防火・防災管理者とは、火事、災害があったときに、安全に誘導したり、消防用具、設備の点検、傷病者の手当てを積極的に行ったり、災害時にリーダーシップを取り、現場の監督をする役目があります(*^^*)

今回の講習を受けて、改めて消防、救命に関する関心が高まりました!(^^)!

火曜日に、社員研修で心肺蘇生法を研修したのも丁度良かったです！！

消火器の使い方、炎、煙の習性は知っているようで知らないことがあったり、災害時の人間のパニック行動、避難経路の確認、およびスタッフの役割分担など、確認しておかなくてはいけないこともたくさんありました！！

pmlに備え付けてある消火栓。

この講習では、今までの火災や震災の事案がたくさん出てきたのですが、

火災は防ごうと心がけていればある程度は防げると思います！

しかし、地震は人間がいくら防ごうと思っても防げません(>_<)

だからと言って、何もしないというのではなく、備えることが重要です！！

阪神淡路大震災、中越地震、東日本地震、熊本地震、、、、

日本は地震の多い国です！

次は、首都直下の地震が30年以内に70％の確立でくると言われています！

70％というのは、地震ではとても高い数字なんです！！

いつ災害が起こるか分かりません！！

そのために「備え」が必要なのです(^^)/

人を助けるために筋肉、体力も必要ですね(^^♪

大切な人を守れるように、身体の準備もしっかりしておきましょうね('◇')ゞ

ｐｍｌでトレーニングされる皆さまの安全を守れるように努めてまいります(*^-^*)

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CPRについて。

こんばんは。
ｐｍｌ横浜　日向です。

今年もあと1ヶ月半ですね！
やり残したことはありますか？
目標に向かって頑張っていきましょう(^^)/

先日、休館日を頂いて全体研修をやらせていただきました。
その中で心肺蘇生について研修しました。

心臓や呼吸が止まった人が助かる確率は救急車が来るまで何もしない場合、

倒れてから3分後でわずか20%少々、救急車が着く頃には10%程度に過ぎません。
時間が経つほど、命が助かる確率（救命率）は急激に低くなります。

まさに1分1秒も無駄にできない状態なのでしっかりとした訓練が必要ですね！

1.素早く現場に駆け付け耳元で3回呼びかけます。
呼びかける際は少しずつ声を大きくします。

2.意識の確認がない場合、直ちに周りの者に助けを求ます。

3.役割をしっかり指示をします。
・あなたは119番通報お願いします。
・あなたはＡＥＤをお願いします。

4.役割を与えたらその間、胸とお腹の動きを見ながら呼吸のチェックを行います。
そして気道を確保。

5.反応がない場合、胸骨圧迫。
　乳頭の間の位置を強く圧迫します。
　手は重ね合わせるようにし掌の付け根で胸骨を5㎝～6㎝の間まで圧迫します。
　この時肘を伸ばしたまま床と垂直に圧迫します。
　圧迫回数は1分間に100回から120回。※胸骨圧迫の際に肋骨が折れることがありますがそのまま胸骨圧迫を続けて脳へ血液を届けることを優先しましょう。

6.ＡＥＤ到着したらＡＥＤ音声指示にしたがって操作します。

ここまでで約３分程・・

※心不全に関しては人口呼吸よりも胸骨圧迫に専念すべきと思い

　ここでは人口呼吸は行いませんでした。

いざ行ってみると練習といえどあたふたしてしまいますね..！
それに体力がいります。
最初は圧迫も強い圧迫をできていますが2分を超えるあたりから急激にダウンします！
胸骨圧迫で一番重要視されるのがしっかり圧迫しているかどうかです。
疲れて圧迫が弱くなれば血液を送り届けられなくなるので脳細胞は死んでしまいます。

体力とある程度の筋肉がないと人を助けることができないのだと感じました。
皆様も万が一に備えてもう一度確認してみるのはいかがでしょうか？



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社内研修を行いました！

こんにちは！
チーフの鈴木です！


昨日は休館日を頂き、社内研修を行いました！
会員の皆様にはご迷惑をお掛け致しました。


まずは心肺蘇生法の研修からスタート！
今回は、心肺蘇生法の実践と実際にｐｍｌ内で起こりうる状況を想定し行いました。
トレーナーだけでなく、全ての人が知っておくべき知識です。
いざとういう時に焦らずに行動できるよう準備しておくことで、
救える命があることを再確認しました。
定期的に復習しておくべきことですね！

続いて、トレーナーであれば誰でも知っているであろう、
大手町にあるBody Work Space EVOLVE．の代表である有馬さんに来て頂きました！

まずは座学！
トレーナーとはただ運動を提供しているのではなく、
トレーニングを通して、もっと伝えていくべきことや実感してほしいことがあるなと
改めて感じました！

そして実技！
実際の指導で使えるスキルを教えて頂きました！

講師として来て頂いた有馬様、貴重なお話をありがとうございました！
トレーナーとしてだけでなく、人間的な魅力に惹かれっぱなしで、
スタッフ一同とても刺激を受けました。
トレーナーとしてどうあるべきかを、それぞれが考えさせられた時間となりました！

午後は、傷害に対するアプローチを実技を交えて。

そしてリカバリーについてを座学で行いました！

年4回休館日を頂き、行っている社内研修。
回を重ねるごとにより濃い内容と時間になっていると思います。
スタッフそれぞれが考え、学び、理解を深めていき、
今後の会員様への指導へと還元していきます！！

スタッフ一同、現状に満足することなく精進してまいりますので
今後とも宜しくお願い致します！


次回の休館日は、来年3月16日（木）となります。
ご確認の程、お願い致します。

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パートナーストレッチで身体を快適に！

東京店マネージャー藤岡です。

だいぶ寒くなりましたね！まだ波はありますが。。(^_^;)

今週末は温かくて外で気持ちよく過ごした方も多いのではないでしょうか♪

ところで、寒くなってきて肩や腰が痛くなったという経験はありませんか？

pml の会員様でも最近すこし増えてきました。。

寒さで筋肉が硬直すると、筋肉と筋肉の間を細い隙間を通っている皮神経 (末梢神経）が挟まれてしまい圧迫を受けます。

皮神経などの末梢神経は（知覚神経）は、痛みなどの刺激を伝えているので、それ自体がダメージを受けるとそこから痛みなどの刺激が起こり、肩こり・腰痛・神経痛を起こしやすくなります。

そんな時はまず身体を温める！！

そして硬直した筋肉をゆるめてあげましょう(^^)/

筋肉をゆるめる時のオススメはパートナーストレッチ！

【パートナーストレッチのメリット】

・血液循環が良くなり、身体に蓄積した疲労性物質が取り除かれ、筋肉の疲労が改善し、コリ予防の可能性を高められる。

・筋肉の柔軟性が高まり、関節の可動域が広がり、関節への負担が減り、ケガをしにくい身体になる。

・ストレッチの際に、自分で力を入れる必要がないので、ゆったりと脱力でき、ストレスを緩和し、心身ともに深いリラックス感が味わえる。

・続けることで歪みが整い、バランスの良い身体へ導ける。

【こんな方へオススメ】

・疲れがたまっている方

・肩こり・腰痛（筋肉疲労）で悩んでいる方

・長時間のデスクワークや作業を行う方

・運動効果を高めたい方

・運動不足の方

当てはまる方は、ぜひ一度体験してみてください(^^)

先日、育児での疲労回復に会員様の娘さんとお孫さんにご来店いただきました(^^♪

生後４ヶ月のメチャカワベイビー（＾ｖ＾）

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乳酸菌の取り方。

こんにちは！
横浜店スタッフの小山です。

健康のために普段からヨーグルトを食べている方は多くいらっしゃると思います。

ヨーグルトは、発酵食品であり乳酸菌による
様々な健康効果があると言われてますね。

さらに、最近では血糖値を下げる効果があるとも
新たな研究結果で出てきています。

ヨーグルトは、基本的に1種類の乳酸菌株が入っています。
注）　乳酸菌株とは、乳酸菌の最小単位のことです。

最近では、その乳酸菌株を複数組み合わせると・・・
血糖値の低下作用が高まったという研究結果が出たそうです。

これは、ヨーグルト以外の発酵食品にも同じような結果がみられたそうです！
ただし、乳製品の場合は、無糖系の糖質オフに限定されるとのことです。

この結果から・・・

①普段からヨーグルトなどの乳製品は無糖にする。
②発酵食品は複数摂る。
③サプリメントを併用しての食生活で複数の乳酸菌を摂取。

この3つで今よりも健康的な身体になっていけますね！

是非、試してみてください！

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お腹周りを引き締めるpart２

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^♪



前回のブログ「お腹周りを引き締める」で紹介した「腹横筋」がしっかり使えているかを確認できるポイントについて書かせて頂きたいと思います!(^^)!



「腹横筋」がうまく使えているか分かりにくいので、
使えているか分かるポイントをお教えします(*^-^*)



腹横筋を使えているか確かめるために、
ドローインという種目を行います！！

やり方を説明していきます！

1、膝を曲げて仰向けに寝ます。脚と脚はこぶし１個入るくらいあけてください！

2、お腹に空気を入れていくように、息を吸っていきます。

3、お腹の中の空気を全て吐き出すように、息を吐いていきます。
　　この時、お腹を凹ませられるだけ凹ませ、腰を床に押し付けていきます。

4、3の状態のまま、お腹に空気が入らないようにして、胸で呼吸していきます。
　　そのまま15秒キープしていきましょう。




この種目で、腹横筋が使えているか、使えていないか分かるポイントがあります！！


出っ張っている骨盤（上前腸骨棘）から指2本分内側のあたりです！！
3のお腹を凹ませた際に、この部分がポコッと固く膨らめば上手く腹横筋が使えている証拠です(^○^)

分かりにくかったら、少し強めに押して頂けると良いと思います!(^^)!


これで正しく腹横筋が使えているか確かめてみてください(^_-)-☆


腹横筋は、お腹周りの引き締めだけでなく、スポーツのパフォーマンス向上、生活の質の向上、腰痛などの障害予防・改善にも効果的なので、是非是非みなさんお試しください(^O^)／




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東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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