骨盤底筋群

こんにちは。

pml 日向です。

まだまだ寒い日が続きますね。。。

早く暖かい春が来てほしいですね!!

 

 さて,今回は、骨盤底筋群についてです!!

骨盤底筋群は、とくに女性に関わりの深い筋肉です！

骨盤底筋は、

骨盤の底にあり、腸や子宮、膀胱といった組織を下から支えている筋肉です！

ここが衰えると、尿漏れ、膀胱炎、膀胱癌、直腸癌など、女性特有のトラブルを起こす可能性が高まります。。

骨盤底筋群は、加齢につれて伸びきったゴムのように薄くなり衰えていきます。

また、出産を経験すると、胎児が産道を通る際、骨盤底の筋肉が引っ張られてダメージを受けます。

産後、尿漏れに悩む方が多いのはこのためです!!

尿漏れに悩んでいる方だけでなく、

骨盤底筋群を鍛えることは、全ての女性にとって様々な利点があります!!

■子宮や卵巣の働きが良くなり、

生理痛の軽減や生理不順の改善に繋がる。

■骨盤内の血行が良くなり、冷えが解消される。

■腸が正しい位置に戻るため、便秘が解消される。

■内臓が引きあがることで、下腹部の引き締め効果も期待できる。

では、自宅でできる簡単なトレーニングを1つご紹介します!!

枕もしくはタオルを丸くした物をご用意します！

 足を90度に曲げ膝内側ににタオルを挟みます。

 

両ひざでタオルを挟みながらお尻を上げます。

この時にお尻をしめるように意識しながら10回から15回を目安に3セット行っていきましょう!

 

是非ご自宅でTRYしてみてください！！

 

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横浜＆下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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