2017年11月22日水曜日

寒い冬は運動量が少なくなりやすい!でも痩せたい方!

こんにちは!
横浜店の小野です(^ω^)

気温がぐっと下がり、12月下旬の寒さのようですね(゚∀゚)
寒いですね!
寒いと外出たくなくなりますよねT^T

運動量減っていませんか?(^^)

冬は、美味しい食材がたくさんあったり、寒くて動かなくなったり、服装も厚着になるので体型を気にしなくなったりで、太りやすい季節だと思います!

今回は、ご自宅でできるトレーニングをご紹介したいと思います(^ν^)


今回紹介するトレーニングは、難易度が結構高いです!
オーバーヘッドスクワットという種目をご紹介します(^ ^)

この種目は、スクワットなので下半身のトレーニングなのですが、プラスで手をあげることによって背中も使いますので、全身の運動になります(^-^)
姿勢も改善できますよ!
猫背の方もオススメですよ(^-^)v


やり方
①両手を万歳します!
両手が耳の脇までくるところまであげてください!



②スクワットを行うようにお尻を下げていきます!



③最初の姿勢に戻って、動作を繰り返します!



注意点
1、②のときに、背中が丸まらないようにする。



2、②のときに、膝がつま先よりも前に出たり、膝が内側に向いたり、外側に向いたりしないようにする。


3、②のときに、手がさがらないようにする。耳の脇にあげた状態のまま行う。



4、②のときに、腰を反らないように、お腹に力を入れながら行う。



柔軟性なども必要になってきますので、案外キツイです(^ ^)

どうしても、手が下がってしまう。膝が前に出てしまうという方は、壁に向かって行うのがオススメです!


是非お試しください( ^ω^ )


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