下半身の冷え性改善トレーニング。

こんにちは、横浜店矢澤です。
年を明けて一発目のブログなので一言ご挨拶。
皆様、今年もｐｍｌブログを宜しくお願い致します。

しかし1月も既に半分が過ぎているので正月気分のブログは書けないですね(笑)

最近は横浜でも最低気温が０℃近くなる日が多く、
寒いですね！！
今日の朝はとっても冷えてましたね。

寒い時期に良く聞くのが冷え性です。
四肢末端部、上腕、大腿部などが温まらず冷えている状態。

末梢血管の血行障害により生じることがあり、
特に多い部位が脚と手です。

末梢血管の血流を良くするには、トレーニングで血流量を増やすことが効果的です。

そこで、脚の冷え性がある方にお勧めのトレーニングを紹介します。

①カーフレイズ

・階段の様な段差があればふくらはぎにストレッチが掛けられます。
・肩幅に立ちます。
・足首を曲げてふくらはぎをストレッチ。

・ふくらはぎの筋肉を収縮させ背伸びをします。

・膝や股関節は曲げないで伸ばしたままにしましょう。

・回数は２０回～３０回ぐらい。

・ふくらはぎの筋肉が疲労してきたら正解です。

②シングルレックカーフレイズ

・①のカーフレイズを片足でやります。
・脛の角度地面から垂直になるようにやりましょう。
・片足だと強度が高いので１０回から１５回ぐらいで！

ふくらはぎの筋肉をストレッチして柔らかくして、負荷をかけてトレーニングをすると、毛細血管の血行が良くなり、流られる血液量も多くなるので冷え性改善にはかなり効果的なトレーニングです。

トレーニングを継続している方に話を聞くと、トレーニングを始めてから冷え性の症状がかなり改善したと良く聞きます。

この寒い季節、冷え性でお悩みの方は試してみる価値ありますよ。

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