姿勢でお悩みの方へ

皆さん！こんにちわ！
横浜店スタッフの大野です！

本日は姿勢でお悩みの方へ、ストレッチポールを使ったエクササイズをご紹介します。

↑こちらがストレッチポールです。このストレッチポールの上に仰向けで寝た状態で身体を動かしていきます。独特のリラクゼーションをもたらし、身体を本来あるべき状態に整えることが出来ます。

～やり方～

①基本姿勢
ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっくり仰向けに寝てみましょう。ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整して下さい。安定して、リラックスできた場所が基本姿勢となります。

②胸開き
両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。
無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。
力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。

③膝開き
両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。
バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。
ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。

④手足の対角
まずゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。
楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。
いくつか呼吸したら、ゆっくり元の位置に戻して、反対側へ。

以上の４つのエクササイズをぜひ、やってみてください！

次回の投稿はストレッチポールを使った【肩こり】解消エクササイズを投稿致しますので、ぜひお楽しみに！！

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