横浜店スタッフの森本です(^^♪
今回は血圧が高めな方に有効的な運動を紹介していきます！！！！
そもそも高血圧とは…
上が140以上、下が90未満の場合です！！！！！
この数値に近い方も要注意です(´;ω;｀)
そこで、対策として、下半身のトレーニングが有効的なのです！！！
高血圧と診断された場合、食事の改善はもちろん、ひどくなると薬を常用するケースもあります！
ではなぜ、下半身のトレーニングが効果的なのでしょう！！
１ 第二の心臓とも言われている脚を鍛える事で血流の改善が期待できます
２ 脚の筋肉は非常に大きい為、トレーニングを行うことにより一酸化窒素がより多く分泌されやすくなります。（一酸化窒素・・・血管拡張作用がある）
これらの事から、下半身【足】のトレーニングは高血圧対策に有効なのです！！！
そこで、今回紹介するトレーニングはご存知の方が多いと思いますのですが、スクワットになります！！！！
スクワットは正しいフォームで行う事が出来れば、ご自宅でも簡単に行うことが出来る種目になります！！
スクワットでは、主に脚の筋肉やお尻の筋肉を鍛える事が出来る種目になっています！！
開始姿勢
終了姿勢
※注意点
・動作中に背中が丸まらない
・膝の角度はつま先と同じで真っすぐに
・つま先より前に膝がでないようにする
・膝から曲がらずにお尻から落とすイメージ
以上の事意識してみましょう！！！
どれか1つでも当てはまるようでしたら担当トレーナーに聞いてみて下さい(*^^*)
初めはおろす事が出来る位置まで落としていき、徐々に慣れてきたら、ペットボトルや、ご用意できればダンベルなどを持つと良いでしょう！！！
目安は、10回から15回を2～3セット行いましょう！！！！
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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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