こんばんは！
横浜店トレーナーの康です。
実は今日から、ｐｍｌに新たに働くスタッフが増えました。
なので今日は新しい仲間の紹介をしようと思います！
出川 友貴君！
コメント
��はじめまして！
この度、4月からｐｍｌで正社員として働くことになりました。
出川 友貴（でがわ ともたか）です。
地元は埼玉県行田市、今映画で話題となっている「のぼうの城」があるところです。
今は研修期間でわからない事がたくさんありますが、皆様に喜んでもらえるようにサービスを務めていこうと思っているので よろしくお願いします。
出川君は実は僕の後輩です笑
新卒採用なので、4月までは学校との両立になり大変ですが、とてもいい子ですので
みなさん暖かく見守って頂けたらと思います。
新メンバーという事で今日は3人で記念に写真を撮りました。笑
そして、加圧トレーニング未経験という事で可愛がってあげました。笑
これからどうぞ宜しくお願い致します。
Tokyo branch 藤岡です。
会員様からこんな質問があったので1つご紹介させて頂きます。
Q.足がつりやすいのですが、原因やなにか対処方法はあるんですか？？
A.手足がつるといった筋の痙攣（筋痙攣）の原因には、神経系、筋肉系、栄養関連など、複数の要素が重なり合って起こるといわれていますが、栄養と関連の深い要因には次のようなものがあります。
①大量の発汗による脱水
②体内のカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルの欠乏やバランス
③筋グリコーゲンの枯渇
これらの要因への対策は水分補給です。
季節を問わず運動中はたくさん汗をかきますが、大量の汗からは水分と同時にミネラルも失っています。
そこで足のつり予防として、運動中は水分とともにミネラルも補給でき、さらに糖分も含んでいるスポーツドリンクをこまめに少しずつ飲むようにしましょう。
ただし、糖分濃度が濃い（5～6％）ものは体内への吸収速度が遅いので、糖分濃度が2.5％以下のものや、
体液よりも低い浸透圧の「ハイポトニック」と表示のあるものがオススメです。
また、普段の食事でもビタミンやミネラルは摂りきれないことが多いのです。
そんなときにこちらのスーパーマルチタブをオススメさせて頂いております！
ミネラルの1つの鉄分は吸収率の悪い栄養素で鉄でも動物性であればまだ吸収率は良いですが、植物性はビタミンCを一緒に摂れないとあまり吸収できません。
うまくカラダに吸収させるようにするために、バランスよく栄養補給することも必要なのです(^^)♪
また、運動時間が2～3時間を越すような場合は、スポーツドリンクに加え、吸収性とエネルギー源確保に最適なマルトデキストリンを使用したエネルギードリンクを活用し、筋グリコーゲンの枯渇を防ぐと良いでしょう。
こんばんは
横浜店の外山です！
この間ブログでご紹介したタヒチアンダンスの無料体験会は
大盛り上がりでした＼(^o^)／
どんどん入会者も増えていて、これからもっともっと賑やかになりそうです
横浜校タヒチアンダンスの講師JUNさんが先日、イベントに出た時の
youtube動画です
チェックしてみて下さい＼(^o^)／
pmlでは下記の曜日、時間、料金で行っています
曜日：毎週木曜日
時間：一部19：00～20：20
二部20：30～21：50
料金：体験代 ￥1,500
月会費 ￥9,000
入会金 ￥5,000
興味のある方はぜひ気軽にお問合せ下さい
こんにちは！
東京店鈴木です！！
先週のお休みに明治神宮にいきました。
前日のテレビで清正の井戸のことをやっていて、丁度原宿に行く用事があったので
さっそく行って来ました♪
携帯の待ち受けにするとご利益があるとか．．
待ち受けにした写真はもう少し寄りの写真です！
何かいいことがあることを期待してます(^^)/
昨日、はじめて鶏胸肉を買いました！
鶏胸肉は高たんぱく・低脂肪・低価格で有名ですが
調理するとパサパサになると、あまり人気がありません。
鶏胸肉がパサパサのなりやすい原因は、脂が少なく水分を失いやすいからです。
しかもうまみ成分は水分に含まれるため、うまみまで失っているのです。
そこで解決策！！
加熱前に肉全体をフォークで刺し、塩と砂糖を溶かした水を肉と一緒に袋に入れて
もみ込むのです！！
塩と砂糖は水分を出しにくくしてくれるため、水は肉に吸い込まれ
加熱してもパサパサにはなりません！！
また、鶏胸肉にはイミダゾールペプチドという成分が入っています。
動物の骨格筋に多く、他にもマグロやカツオなどの肉に多く含まれています。
このイミダゾールペプチドは、疲労予防・疲労回復を高める力があります。
「疲労」は、体内で発生した活性酸素による酸化ストレスが、細胞の機能を低下させることに
原因があると考えられています。
イミダゾールペプチドは活性酸素を除去する抗酸化成分であることも研究で分かったみたいです。
イミダゾールペプチドは1日200～400ｍｇ摂取するのが理想とされています。
鶏胸肉でおよそ60～100ｇに400ｍｇ分のイミダゾールペプチドが含まれています！
摂取するのに一番適した食べ方は、鶏胸肉をじっくり煮込んだスープです(^^)/
煮込むことでスープにもイミダゾールペプチドが抽出されます！
鶏胸肉はダイエットしたい方にも、筋肉増強したい方にも
とてもいい食材ですので、みなさんぜひおいしく食べてみて下さい♪
こんにちは。
��ｍｌ yokohama brunch チーフ 日向です。
毎週土曜の17：15～（75分）
ベリーダンスのクラスを行っています!!
月４回で習い事をしてみませんか？？
左 講師 文華先生 右 日向
魅惑のボディーラインもゲット!!
一番の魅力はロケーション!!
開放的で気持ちよくレッスンができますよ(^^)
��Raqs Baladi～
毎週土曜日 17：15～（75分）
月4回※ご週ある月は休講
月謝 ￥9000
体験代は初回は無料!!
ご不明点があればお問合せ下さい。
*--*--*--* physical management lead --*--*--*--*
pml yokohama
〒221-0092
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25
ポートサイドプレイス1F
TEL:045.548.4682E-MAIL:yokohama@p-m-l.jp
*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*
こんにちは。
横浜店トレーナーの康です。
最近は寒くなってきて、朝起きてから布団から出るのが辛くなってきました。笑
冬に動かなくなり、太ってしまう方も多いと思います。
気を付けていきましょう。笑
さて、今日はみなさんの嫌いなスクワットの正しい方法について書こうと思います。笑
スクワットでは、主にお尻と太ももの筋肉を引き締めます。
とても大きい筋肉ですので、たくさんカロリーを消費しますね？
お尻と太ももに筋肉が付くことで、代謝が上がり、太りにくく、かつ燃えやすい身体に変わります。
大事ですね。
では実際にテクニカルな部分について
○スタートポジション ⇒ ○フィニッシュポジション
ポイントをいくつか挙げると
・しっかり胸を張る
・膝とつま先を同じ方向に向ける
・お腹に力を入れる。
といった所でしょうか。
では次に悪い例を見てみましょう。
○骨盤が後ろに傾いて、腰が丸まっている。
う～ん。腰傷めそうですね～
○膝がつま先よりも、前に出ている。
う～ん。膝傷めそうですね～
○膝とつま先の向きが合ってなくて、内股になっている。
う～ん。女性に多い傾向ですね～
写真を見てみると、気を付けなきゃいけないポイントがたくさんありますね！
��ｍｌではトレーナーがマンツーマンで付いてトレーニングを行うので、細かい所まで見ていきます。
正しいフォームで効率の良いトレーニングを心掛けましょう！
次回はベンチプレスについて........
Tokyo branch 藤岡です。
11月に突入しました！
外も寒くなってきて体調管理には気を付けたいですね(^^)/
今日は、これからの季節と言えば！
ということで、ダイエットされている方にダイエットフードとしておでんをオススメいたします♪
おでんは低カロリー食材がたくさん！
セブンイレブンを例にあげて取り扱っているおでんのカロリーを紹介します。
種類 | カロリー | 種類 | カロリー |
|---|---|---|---|
大根 | 13kcal | たまご | 77kcal |
しらたき | 11kcal | はんぺん | 36kcal |
さんまつみれ | 75kcal | こんにゃく | 12kcal |
焼きちくわ | 66kcal | がんも | 97kcal |
昆布巻き | 9kcal | 牛すじ串 | 52kcal |
ウインナー巻き | 100kcal | 餅いり巾着 | 107kcal |
ソーセージ | 157kcal | ロールキャベツ | 55kcal |
つくね串 | 100kcal | つぶ串 | 33kcal |
たこ串 | 54cal | ちくわぶ | 106kcal |
※：セブンイレブンHP より引用させて頂きましたm(_ _)m
1回あたりの食事量は3つ程度に
低カロリーだからと言って5個も6個も食べていたら本末転倒ですね。。。
1回の食べる量としては3個程度に抑えておくのがよいでしょう。
例えば100kcal以上のものを3つ食べた場合300kcalを超えることになり、おでんを食べることのメリットをあまり受けられなくなってしまいます。
逆に昆布巻きやこんにゃく、大根のようなカロリーの低いものを食べれば多く食べてもカロリーが少なくなります。
お腹が空いているときはこれらのものを一杯食べる、あまり食べなくてもよいときは少しカロリーの高めのものを選ぶなど臨機応変に食事内容を変えていきましょう。
おでんと一緒に摂りたい栄養素
おでんは低カロリーのものが多くダイエットに適している反面、おでんだけではビタミンが不足してしまいます。
そこでおでんだけ食べるのではなくビタミンも一緒に取る必要があります。
手軽に食べられるおでんと組み合わせることになるので、一緒に口にするものも手軽なものにするために野菜ジュースや豆乳、青汁を飲むのも良いかもしれないですね。
ベストは生野菜を食べたいとこです。
野菜ジュースは材料にしているもので含まれている栄養素に違いがあるのでおでんと一緒に飲む場合はビタミンの多いものを選ぶようにしましょう。
ダイエットで注意したいこと
おでんに限った話ではありませんが摂取カロリーについて注意すべき点があります。
それは摂取カロリーが基礎代謝以下にならないようにすることです。
おでんは低カロリーのものが多いので極端な話3食全てをおでんの低カロリーなものだけ食べていると基礎代謝以下の摂取カロリーになってしまいます。
摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうと飢餓状態となってしまい、体は生命活動を維持するために食品などからのカロリーや栄養をいつもより多く吸収しようとします。
この状態になったときにいつも以上の食事をしてしまうと普段よりも多くの栄養やカロリーが吸収されてしまいリバウンドへと繋がってしまいます。
さらに摂取する栄養が足りないので使っていない筋肉を落として消費カロリーが少なくしようとする働きがでます。
筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が下がってしまい太りやすい体質になってしまいます。
せっかくダイエットが落ちてしまってもリバウンドしてしまっては意味がありませんよね。
摂取カロリーの管理をすることもダイエットの１つと考えましょう(^^)/
