pml Blog

2016年4月7日木曜日

handstand＆benchpress‼

こんにちは!!

pml yokohama 日向です!!

4月ですね(^^)/

気温も上がってきましたね(>_<)

薄着になる季節がやってくるのでボディーメイク頑張っていきましょう(^^)/

さて、今回は挑戦パート2です(^^)/

以前、チンニングで50㎏をチンニングで上げるという事を挑戦しました(^^)/

今回は handstand＆benchpress‼ です。

イメージが沸かない方もいらっしゃると思うので画像載せます。

このような状態で行います!!

ベンチ者は安定感を保ったままプレスダウンします。

倒立者は落ちないよう踏ん張りながら姿勢をいじさせます！

↓実際にやってみた動画です。。。。（笑）

https://www.youtube.com/watch?v=52yckim8mKk

失敗でした。。

重さは、、

私の体重75㎏+バー20㎏=95㎏

更に安定感を保つためスーパースロウで行います。

普段、110㎏以上持ち上げる矢澤も厳しかったようです。

1カ月後訓練して handstand＆benchpress‼ を必ず成功させようと思います（笑）

ちなみにこちらはピンです↓

https://www.youtube.com/watch?v=17mN1icrBpY

思ったより不安定なのと床から少し離れているので少し怖かったです（笑）

いずれは足も壁に着けないで更にプッシュアップも加えられるように努力します!!

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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2016年4月6日水曜日

こんにちは！
チーフの鈴木です！

先週の東京店のお花見にご参加頂いた会員様、
ありがとうございました！！
私自身、本格的なお花見は初めてでしたのでとても楽しく、
会員様とゆっくりした時間を過ごせてｐｍｌの良さをとても感じることができました♪
１回目同様、今回も会員様同士が和気あいあいと談笑されていて
どんどん輪が広がっていくことをとても嬉しく思います(^^)/

今後も開催予定ですので、次回の懇親会も楽しみにしていてください！

本日は会員様の結果報告です！
４月から大学院にいくことになり、本日が最後のトレーニングだったＳ様。
１１月に入会され、トレーニングをスタートして約５ヵ月。

まずは結果から。

　　　　　　2015.11.25　　　 2016.4.6
体重　　　　　48.0kg　　　　 44.6kg 　　－3.4kg
体脂肪率　　　30.8％　　23.6％　　－7.2%
筋肉量　　　 31.5kg 　　32.2kg 　　＋0.7kg
　　

入会当初の目標体重が44ｋｇだったので、見事にクリアです！

そして写真からも変化が分かります！
　　　　2015.12.8　　　　　　2016.4.6

まず顔が明らかに小さくなりましたね！
身体のシルエットもしっかりと細くなっています！！

4月からは環境が変わり、週1回のトレーニングもなくなってしまいますが
この5ヶ月の成果をこれからもしっかりとキープしていってください(^_^)
約5ヶ月通って頂き、ありがとうございました！
またトレーニングしたくなったら、いつでもお待ちしてます(^^)/

数字だけでなく、見た目でも変化を感じることができると
トレーニングのモチベーションもあがりますね！
特に後ろ姿は、自分で見る機会もないと思います。
写真におさめてほしい方は、お撮りしますので
遠慮なく言ってください(^_^)v

4月に入り、夏へ向けてのボディメイクも加速していく季節ですので
引き続きトレーニング頑張っていきましょう！！

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

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2016年4月5日火曜日

こんにちは、そして初めまして！

みなさん、こんにちは！4月からｐｍｌに入社しました王　玉成（オウ　タマキ）と申します。
昨年の12月から研修をさせて頂き、たびたびお会いしている会員様もいるかと思いますが、僕は横浜勤務となっております。まずは僕のことを知って頂きたいと思います。

１．生年月日：1992年12月18日

２．国籍：台湾　出身地：横浜　特技：三か国語話せます（日本語、中国語、英語少し）
　
３．スポーツ歴：テニス8年　中国獅子舞
　
４．趣味：トレーニング　映画鑑賞　海水浴にて日光浴　散歩

５．好きな食べ物：ステーキ　焼肉　焼き魚　アボカド

６．苦手な食べ物：パクチー　セロリ

７．性格：基本的に明るい　笑顔を絶やさない　人見知りをしない

８．苦手なこと：早起き

皆さま少しでも僕のことを知って頂けましたでしょうか？？
僕も会員様のことを知りたいと思いますので、お声をかけさせて頂きます！お気軽にお話しをしましょう!(^^)!

※実は入社2日目にして僕の苦手な部分のところが出てしまい、寝坊（遅刻）をしてしまいました。次は2度と寝坊をしないように皆様と約束をしたいと思います。

こんな僕ですが、会員様の目標、目的を達成して頂くために全身全霊を尽くしサポートさせて頂きたいと思います。ＦＯＲ　ＹＯＵＲ　ＢＥＡＵＴＩＦＵＬ　ＬＩＦＥ　

初めて中国獅子舞を見る方もいると思いますが、獅子舞に頭を噛まれると幸運が舞い降りてくると言われています！！ちなみに青い獅子舞に僕が入っています( ^^)

これから宜しくお願い致します(^'^)

2016年4月4日月曜日

将来要介護にならない為に！ロコモとは？

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^_-)-☆

皆さまお花見はされましたか？(^^♪
先日、東京店では会員様とお花見を行ってましたね(*^^*)
良い感じに桜も満開になってまいりましたが、お天気がもっと晴れてくれると最高のお花見日和ですね(>_<)

さて今回は、「ロコモティブ・シンドローム」通称「ロコモ」についてお話しさせて頂きます(*^_^*)

まず、「ロコモティブ・シンドローム」とは、
運動器症候群のことで、運動器の障害によって将来的に要介護になる可能性が高い状態のことです(>_<)

運動不足や加齢による運動器機能不全、関節の変形、筋力不足、骨粗鬆症、バランス能力不足、柔軟性の低下など、さまざまな原因があります！

また、ロコモティブ・シンドロームは「メタボリック・シンドローム」（内臓、血管の病気）とともに、「健康寿命・介護予防」を阻害する3大因子と言われています！

現在まったく運動をされていない方は少し心配かと思います！
逆に現在定期的に運動されている方は、「運動しているから大丈夫！」と思っている方も多いと思います！

ロコモか簡単に分かるチェック項目とテストがあるのでご紹介します(^^)/

まずは、問診から行います！
以下の項目で当てはまる項目が１つでもあればロコモが疑われます！！

1・片足立ちで靴下が履けない。
2・家の中でつまずいたり、滑ったりする。
3・階段を上るのに手すりが必要である。
4・横断歩道を青の間に渡りきれない。
5・15分くらい続けて歩けない。
6・家の中のやや重い物（布団や掃除機など）を運ぶのが困難である。

上記のもので当てはまるものはありましたでしょうか？

次に、立ち上がりテストです！！

両足の場合

40ｃｍ、30ｃｍ、20ｃｍ、10ｃｍ程度の台を準備します！

両手を胸の前に組み、両足は肩幅くらいに開き、反動を使わずに立ち上がり3秒間キープします！

片足の場合

両足で立ち上がることができたら片足でテストを行います。
両足の時の姿勢から片足を上げて、両手は胸の前で組み、反動を使わずに立ち上がり3秒間キープします。

3秒キープ

高い台が成功したら、台の高さをどんどん下げていきましょう。

このテストは、片足で40ｃｍの台が出来たら、10ｃｍずつ台の高さを下げていき、出来なかった高さの前の高さが測定結果となります！
また、片足40ｃｍができなかった場合は、両足での測定になります。

このテストで、
「どちらか片足で40ｃｍの台が立ちあがれない場合」ロコモ度１となり、
移動能力の低下が始まっていますので、トレーニングが必要になります！

「両足で20ｃｍの高さから立ち上がれない場合」ロコモ度２となり、
移動能力の低下が進行している状態なので、自立した生活を送るのが困難になってしまいます。
もし痛みが生じる場合は専門医に受診してください！

是非皆さん試してみてください＼(^o^)／

「自分は大丈夫！」と過信している方、案外できないですよ！！

次回は、ロコモの疑いがある方に対してのトレーニングをご紹介します(*^_^*)

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

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2016年4月3日日曜日

花見で懇親会♪

東京店マネージャー藤岡です。

昨日は第２回懇親会でした♪

念願の花見ということで天気や気温が心配でしたが、曇りでしたがなんとか開催できました(^ ^)

天気はイマイチでしたが、桜は満開！

普段ゆっくり話しができないのでこういう会は本当に楽しいです♪

ワイワイしたり♪

のんびりしたり♪

会員様のワンちゃんにまざって久しぶりにうちの犬も♪

膝の上のダックスがうちのです(^^)

横浜店から哀愁漂う矢澤トレーナーも参加笑

途中からオーナー瀧井も♪

昼の12時から日が落ちるまでしっかり楽しみました。

たまにはこういうのもいいですね～(^^)

今回の場所は火気厳禁だったのでバーベキューが出来なかったので、次回は夏前に新丸子あたりでバーベキューを企画したいと思います！！！

pml を支えて頂いている会員様とこういう時間をすごさせて頂いたことが、なによりも幸せでした。

そして感謝です！！

ありがとうございました(^^)♪　m(_ _)m

次回をお楽しみに～♪♪

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2016年4月2日土曜日

初めまして！

こんばんは！４月からｐｍｌに正式入社した「小山大輝」です！
昨年１２月から研修生としてお世話になっていたので、お会いしたことのある会員様も多くいらっしゃいます。
ですが、あまりお話をする機会がなかったので今回は僕の自己紹介をさせて下さい。

1.生年月日：1993年5月10日

2.出身地：東京都八王子市

3.スポーツ歴：野球10年間・バスケ５年間

4.趣味：バスケ・スポーツ観戦・読書・DVD観賞

5.ｐｍｌでの立ち位置：ねくら→先輩方に言われています。ただ少しだけコミュニケ―ション不足なだけです。

皆様、いかがでしょうか？少しは僕のことを覚えて頂けましたか？
こんな僕ですが、会員様の目標や目的達成のために情熱を持ってサポートさせてもらいます！
平日は東京店、土日は横浜店に勤務させて頂きます。
ｐｍｌ唯一の両店舗勤務なので、両店舗の良さを生かしてｐmlに欠かせない存在になっていきます！
これからの活躍を期待していてください！

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2016年4月1日金曜日

ｐｍｌフロントスタッフ

こんにちは(^^♪

フロントスタッフの広野です☆

今日から4月、新年度がスタートしました！

桜も咲いてきて春らしい季節になってきました・・・

ぽかぽかで天気が良い日には、花見やお出かけに行きたいですね(*^^)v

こんだけぽかぽかで気持ちが良い天候なので次の休みは高尾山を登ると決めました♪

先日、フロントスタッフである小浦さんとご飯に行ってきました(*^^*)

同じ立場のスタッフとはいえ1週間のうち2時間しか被らないのであまり話せていませんでした。

いい機会に沢山話せてよかったです(#^^#)

この日は小浦さんが働いてるという大戸屋に行ったことがなかったので連れてってもらいました！

大戸屋の後はデザートを食べに♪

小浦さんはまだ10代・・・すごく若く感じました！！

楽しい時間でした!(^^)!

今日から新年度という事でｐｍｌでも稲葉トレーナーが4月いっぱいでｐｍｌを退社することになってますね。

稲葉トレーナーとは短い期間でしたが私が入りたての時は一番気さくに話しかけてくれいつものテンションで笑わせてくれました。

そんな稲葉トレーナーからはこんなホワイトデーを頂きました♪

後ろにはかっこつけてる稲葉トレーナー"(-""-)"(笑)

これからの稲葉トレーナーの活躍にも大注目です！

今年度も宜しくお願いします。

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