今月の注目は！

こんにちは！
チーフの鈴木です！



今月の注目はなんといっても、Ｂ．LEAGUE！！
皆様、ご存知ですか？

9月22日に開幕するバスケットボールの新リーグです！
昨年から、リーグのことでゴタゴタしていたバスケット界ですが
川渕会長のご尽力もあり、立て直すことができています。

先日行われていた、オリンピックでは
女子が強豪相手に善戦し、格上に勝利する試合もありました！

ただ、競技人口の割になかなか人気が出ないバスケット。
地上波での放送は、ほぼありません(*_*)


しかし！！
このB.LEAGUE開幕戦が、なんと地上波で放送されます！
しかもゴールデンタイムに！！

今年からのバスケット界は、盛り上がりそうですね！


そして、ｐｍｌがある大田区、そして横浜を
ホームとするチームがあるんです！！

大田区拠点のアースフレンズ東京Ｚ！

横浜拠点の横浜ビー・コルセアーズ！

9月末から毎週試合があるので、是非会場まで応援にいきましょう！
土日に多い試合ですが、
今年は私も行ける日があればできるだけ足を運びたいと思います(^^)/


今までにないくらいの、エンターテイメント感がありそうなリーグなので
とても楽しみですね♪

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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子供の成長！！！！！

こんにちは！！！


横浜店スタッフの王です!(^^)!

まだまだ気温は高いですが、徐々に紅葉の秋に近づいて来ましたね。夜もそこまで暑くなく涼しくなってきました！！温暖さには気をつけてください(*^^)v

今回のブログでは子供の発達に伴ってどういったトレーニングを行ういべきかについて、紹介していきます。

まずは子供はどういったところから発達したいくのかを話していきます。

生まれてから小学生はまず神経系の発達をします。  脳と体を結びつける神経細胞が発達することで、子供は遊びや運動を通して、バランス感覚・リズム感・敏捷性などが発達していきます。
特に小学生高学年はゴールデンエイジと呼ばれ、様々な運動をどんどん吸収して自分のものにできてしまう時期です。
しかし、小学生低学年くらいまでは集中力が長続きせず、常に新しいものに興味が移っていくといった特徴を 持っています。
それは、同じ動きばかりを繰り返すのではなく、多種多様な動きを通して、運動の神経回路を張り巡らせる必要があるからです。

この時期の様々な運動によって身についた神経回路は、多様であるほど年代が進んだ時に専門性の高い技術習得も早くなる傾向があると言われます。

専門的なスポーツをやらせるより、外で鬼ごっこやかくれんぼ、縄跳びなどを行うことにより身体の神経系の向上につながりその後専門的なスポーツをやることにより身体の使い方の習得が早くなってきます。
※ここで注意をしなければならないのが、大人と子供の呼吸器系の発達の違いです。
そのため、あまり長時間の運動は、大人が考える以上に子供には厳しいものとなり、疲れから姿勢が崩れ、せっかく一番バランス感覚が伸びる時期なのに、逆に姿勢の崩れが悪いくせとなって身についてしまう危険性があります。


中学生の時期は、一般型（呼吸・循環器系・骨格）が大きく発達します。そのため、中学生くらいから、徐々に長い時間の練習に耐えられるようになっていきます。しかし、身長が大きく伸びる時期のため、大きな負荷をかけるトレーニングは、骨、関節の過負荷につながり障害の原因になると言われており、オスグットやシンスプリントになりがちなので、自重のトレーニングをお勧めします。ただしやりすぎにも注意が必要です！！！！


高校生になると、体も大人とほとんど変わらなくなり、長時間のトレーニングにも耐えられるようになります。この頃は生殖器型の発達が著しく、男性ホルモンによって骨格筋が大きく成長するため、力強さ（パワー・瞬発力）をつける、筋力トレーニングや瞬発力系のトレーニングを積極的に行うことがいいでしょう。ここでもトレーニング時の重さや頻度を考えながら、オーバートレーニングにならないように気をつけて行っていきます！


身体の成長に伴い、その年代のトレーニング方法を正しく行うことにより障害の予防につながっていきより良いパフォーマンスを引き出せるでしょう！！！！！


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Summer Vacation ！！！

こんにちは　(^_-)-☆
横浜店　フロントスタッフの小浦です　☺☺☺



ブログを書くのは久しぶりですね。

最近は、少し涼しくなってきたかな？と思いきや
今日は非常に暑くて歩いてるだけで汗をかくくらいでした　( ;∀;)

まだまだ暑い日が続きそうですので、
水分をよくとり熱中症対策！しっかり行っていきましょう！！



今回のタイトル　『　Summer　Vacation　』　ですが、
私は、8月末にお休みをいただき家族と一週間ほど　グアム　に行ってきました　('ω')ノ

グアムには中学一年生のころから毎年行っており、
高校卒業してからは年二回行っています。
そんなに毎年行くので友達には　親戚とか友達がいるの？　とか
言われるのですが、そうゆうわけでなくただ行ってプールで泳いでご飯食べる
っていう生活をします。
高校卒業してからは、家族が一週間も一緒にいる時間が少ないので、
いい家族団らんの時間になっています　(*'ω'*)

山の中のホテルに泊まったので、一週間もいて一度も海には入りませんでした（笑）

でも、プールにはたくさん入りました　!(^^)!

グアムに来るといつも食べるのが、これです　！！！

バターケーキ　！
すっごい甘いんですけど、すっごいおいしいんです　(*'▽')
ケーキは温かいので冷たいアイスとよく合います。
皆さんも是非食べてみてください。




たくさん食べて、たくさん泳いで、たくさん笑って
今回も充実したグアム旅行でした。



最後まで読んでいただきありがとうございました　(^○^)
では、また！

祭で充電！

東京店マネージャー藤岡です。

今日は久々にプライベートを。。w

物心のついた頃には地元、鹿島神宮の祭りが大好きでした。

実家のすぐ裏に公会堂があり、祭が近づくと踊りの練習のためのお囃子の音が聞こえてきました。

小学生の頃に祭り本番でみんなと一緒に踊れるように一生懸命練習していたのを思い出します。

なので今でもお囃子を聴くとカラダが疼いてくるんです♪

参加することができて最高の時間を過ごすことができました(^^)♪

先輩、同期、後輩と一気にたくさんの人に会えて幸せでした♪♪

地区ごとに５台の山車を曳き回すのですが、毎年９月１日、２日は鹿嶋市内が祭り一色になります。

みんなが楽しめる祭りなので、祭り好きの方は来年是非！！！

鹿島神宮 神幸祭、要チェックです！！！笑

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レストポーズ法で追い込む

こんにちは！横浜店スタッフの小山です！

9月に入り日がだんだん短くなってきましたね！

さて、今回はトレーニングメニューを1つ紹介します！

先に内容を上げると

ダンベルベンチプレス
10RM（10回ギリギリあげられるかどうかの重さ）の重さで限界まで
限界が来たら、10秒だけ休み、すぐにまた限界まで行う、
このセットを合計で30回到達するまで行う。

ダンベルプレスのセットが終了後。

プッシュアップ（腕立て伏せ）
回数は限界まで、限界が来たら30秒～60秒休み次のセットも限界になるまで行う。
このセットも合計で100回到達するまで行う。

こちらが紹介するトレーニングメニューの1つです。
内容からして休みがほとんどないためかなりきついメニューとなります（笑）






そしてこのメニューは「レストポーズ法」という方法を少し応用したものです。

レストポーズ法とは筋肉を追い込んだ後少しだけ休憩してから数回さらに追い込みを入れるというトレーニング法です。



簡単にですが、スクワットを例に挙げるとして

1セット目　　10回

2セット目　　7回+10秒休んで3回

3セット目　　4回+10秒休んで2回


このように数回トレーニングを行った後数秒だけ休んですぐに数回追い込みをかけることで筋肉に大きな刺激が与えられます！






僕が先ほど紹介したトレーニングも休みは最小限に抑えることで筋肉に最大限の刺激を与えます！
また、セット法は一緒ですが鍛える部位は変えるため種目も変更したりします。



注意点はかなり追い込むので行う際は補助者がついた方が望ましいです。



詳しく聞きたい、やってみたいという方は是非お声掛けください(^o^)


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腰痛でお悩みの方へ！！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^♪


台風が3つ同時に来て、また12号が九州地方の方に上陸しそうですね(>_<)
東北・北海道では被害が大きかったようですが、引き続きお気をつけください！！



さて、
今回は腰痛についてです！！



腰痛でお悩みの方はとても多いのではないでしょうか？
僕が担当させて頂いている会員様も腰痛に悩む方がとても多いです(>_<)

過去にも腰痛に関して書かせて頂いたのですが、
一言で「腰痛」と言っても、さまざまです！
例えば、前かがみになったときに痛みがでる、後ろに反ったときに痛みがでる、起き上がるときに痛みが出る、などなど、痛みの出る場所、動き、、、腰痛の種類によって異なります！！


腰痛の種類が異なれば、対処の仕方も異なります！！
今回は、ケーススタディーで「起き上がるときに痛みがでる」方への対処法をご紹介します(^^)/


「起き上がるときに痛みが出る」原因としては、
このような事が考えられます！

寝ているときに反り腰になってしまっていて、腰の筋肉が縮まって固まり、起き上がるときに急に筋肉が伸ばされることによって痛みが生じる！




では、なぜ寝ているときに腰が反ってしまっているのか？


それは、股関節の屈筋群が関係しています！
特に、「大腰筋」という筋肉が関与していることが多いので、「大腰筋」を緩めてあげると良いと思います!(^^)!

大腰筋が固まっていると、骨盤が前傾します！
前傾というのはこのように反り腰の原因となる姿勢です。

このような反り腰を改善するためのストレッチをご紹介します！！

ストレッチのやり方は、
足を前後に大きく開いて、お尻を前方に移動させます！

写真でいうと　右方向におしりをスライドします。


後ろ脚側の股関節の付け根を伸ばします！





朝起きるときに腰が痛いという方は、
このストレッチを寝る前にやっていただければ、改善するかもしれませんのでお試しください(^^)/

※腰痛にはさまざまな種類があり、この筋肉へのアプローチのみでは効果が出ない場合もありますので、トレーナーに姿勢をチェックしてもらうことをオススメします!(^^)!




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筋肉痛は好きですか？

皆さんこんにちは！！
昨日＆一昨日とトレーニングをキッチリ追い込めたので全身筋肉痛の矢澤です。

と、言う事で今日のテーマは筋肉痛！

筋肥大や筋力強化を狙ったウエイトトレーニングでは筋肉痛が発生しやすい。
トレーニング後に起こる筋肉痛を専門的には遅発性筋肉痛（ＤＯＭＳ）と言います。

筋肉痛が来ると追い込めた感があり、トレーニングが好きな人は筋肉痛が好きな人もいますよね(^^;)日向トレーナーは腕の筋肉痛が大好きなようです。

僕はトレーニング自体は好きですが筋肉痛はあまり好みません！！
動くたびにイタイイタイと嘆いております((+_+))

筋肉痛は筋繊維が微細な損傷することにより起こると言われています。
損傷した筋繊維が修復されることで筋肉は強く、大きくなるんですね。

僕個人としては筋肉痛はとにかく痛いので(笑)早く治したい！
早く筋肉痛が治るという事は筋繊維が早く修復されたという証拠。
トレーニング頻度を短くできて更に鍛えれます！！


じゃあ！筋肉痛はどうしたら早く治るんだい？
という事が本題になってきますよね。

筋肉の修復にはたんぱく質をはじめとする栄養摂取が非常に重要。
特に筋肉痛の時はタンパク質の摂取量が不足しないように気をつけて下さい！
血中アミノ酸の濃度を高い状態に保つことで筋肉の修復材料が不足しなくなります。

身体作りには食事が大切！これは皆さんご存知だと思います。

食事が消化吸収され筋肉に栄養素として運搬するのは血液です！
運動後の疲労物質を運ぶのも血液！

血液の流れ、血流が良くないと疲労物質は滞り、栄養素は届きにくくなります。
血流の流れを良くする事が個人的には非常に重要だと考えます！


さて、血流を良くするには様々な方法があり能動的に行うものから受動的にできるものまであります。
とここで、今日は長～くなってしまったので血流を良くする方法は次回のブログで書きます！
お楽しみに(*^^*)


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