順調！(^^)

東京店マネージャー藤岡です。


3/22のブログで紹介させて頂いた女性の引き続きの経過報告です。


通い始めてから約2ヶ月を経過したT様（57歳、女性）です(^^)


2ヶ月目の測定でも嬉しい結果が！

体重　62.0kg　⇒　58.0kg    -4.0kg

体脂肪率　34.6％　⇒　29.2％　　-5.4％

体脂肪量　21.5kg　⇒　16.9kg　-4.6kg

筋肉量　38.2kg　⇒　38.6kg　＋0.5kg


2ヶ月で -4.0kg のダイエットに成功！！！


そして0.5㎏の筋量アップにも成功！！！


体力も上がってきてる実感がある。とのお言葉も頂きました(^^)/


目標までこのまま突っ走ります！！！




脂肪を減らして筋量を上げる。。。


これはテストステロン（男性ホルモン）の分泌量の低い女性は難しい事です。


女性のテストステロンの分泌量は男性の10～20分の1と言われています。


ということは、男性よりもキッチリ食生活をしていかねければならないのです。


生活スタイルやリズムは人それぞれですが、pmlではその人に合わせたアドバイスを各トレーナーがさせて頂いています。


色々な壁を越えて納得のいく結果を得られたときは会員様と同様に私たちも最高に嬉しく、同時にやりがいを実感します。


今の自分を変えたい方は、是非 pml へ(^^)/

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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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夏に向けて！

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^)v


大分暖かくなってきましたね!(^^)!



そろそろ夏を考えてトレーニングを始めようと考えている方もいるのではないでしょうか？(^^♪

夏に向けてご自宅でもできるトレーニングをご紹介したいと思います＼(^o^)／


今回は、みなさんもご存じの種目の「腕立て伏せ」を
紹介します！！

「腕立てなんて知ってるよー」という声が聞こえてきそうなのですが、
腕立て伏せも正しいやり方、さまざまな目的に合わせたやり方があるので、
それらをご紹介したいと思います(^o^)


まずは、
みなさんご存じのオーソドックスな腕立て伏せからです。

①「胸・二の腕」を鍛えるトレーニングです！

この種目のポイントは手を置く位置です！！



うつ伏せに寝たときに、
胸の真横で、肘が90°に曲がる位置に置きます。

そこから上体を上げ下げします。

視線は斜め上が良いです。
















注意点は、体がくの字に曲がらないように、まっすぐの状態を維持したまま行いましょう！！



次に、同じ腕立てでもメインで使う筋肉が異なって、やり方が異なるものもあるので、
そちらを紹介します！！




②「二の腕」の筋肉メインの腕立て伏せです。


こちらは、寝た時に手が胸の前に来るようにしましょう！

①と同じく上体を上げ下げします。


























注意点は①と同じで体がくの字にならないようにすることと、
上体を下げたときに肘が開かないようにすることです(^o^)


この姿勢でできない方はこのように膝をついて行うと良いです！！





















手の位置を変えると効く筋肉が変わってきます！！


夏に向けて、男性は胸板をつけてカッコイイ身体を作るために！！
女性はきれいな身体、引き締まった二の腕を作るために！！
ご自宅でトレーニングをしましょう(^^)/


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トレーニング用語

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です(^o^)


気温が上がりだいぶ過ごしやすくなりましたね＼(^o^)／


さて、今回はちょっとマニアックなものを載せてみようと思います。


トレーニングを行い始めた方はこのような聞きなれない言葉を耳にしたことがありませんか？



「パンプしてきた」

「バーンしてる」

「カット出てきた」

パンプ？バーン？カット？


トレーニング初心者の方の場合は何のことか分からないという方が多いと思います。


今回はざっくりとですがこのような用語を載せていきたいと思います。



パンプ
高強度の負荷のかかった筋肉に血液が流れこみ、乳酸、その他の代謝物が蓄積されて、外見的にも、感覚的にも筋肉がふくらんだ状態。パンプアップともいう。
こんな状態ですね(^^)v

バーン
トレーニングをしている筋肉に乳酸、その他の代謝産物が蓄積されて起こる焼けつくような痛みの感覚。バーンアウトともいう。


カット
体脂肪が非常に少なく、個々の筋肉がはっきりとわかり（セパレーション）、血管の発達がよい（バスキュレーション）状態。こんな状態です(^o^)

ファースト・レップ
いわゆるパートナーに補助をしてもらいながらトレーニングすること。
限界まで追い込む手段として行う。


ネガティブ
ウエイトの上げ下ろし動作のおろしている動作の事。
重力に抵抗し、しっかりコントロールしながらおろしていく状態を指す。



レップ
ウエイトを押し上げ、戻す動作１回を、１レップと呼ぶ。repetitionの短縮形。


ジュース
アナボリック・ステロイド。gear（ギア）、sauce（ソース）などの言葉も使われる。






ほんの一部ですがこのようにトレーニングとしての用語はいくつかあります。






それをつなげて話すとこんな感じになります。





例
「胸周りがすごいパンプしている。ものすごいバーン状態だ。ベンチプレスで80kgからスタートでディセンディングでやったんだけど途中からパートナーにスポット入ってもらって、ネガティブを意識して何レップも追い込んだんだ。かなりいい感じだよ。」

翻訳するとこんな感じ

「大胸筋が血液で充満している。乳酸やいろいろな代謝産物が組織に蓄積されて、筋肉が焼けつくような感覚が起こっている。ベンチプレスで80ｋｇから自力で上がらなくなるところまで行ったら重さを落としていくセット法で追い込んでから、途中でパートナーに補助してもらいながらウエイトを下す時をできるかぎりゆっくりおろしていくことを集中していくやり方で何回も追い込んだんだ。
とても素晴らしいトレーニングを行えたよ。」



こんな話をする人も滅多にいないかと思いますが、ちゃんと細かく言うとややこしくなりますね（笑）

もっとマニアックになるとほかにもたくさんありますが、それはまたの機会にさせて頂きます。


トレーニングに慣れてきたら是非使ってみてください(^^♪

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オススメ！

こんにちは！
ｐｍｌチーフの鈴木です！


最近、CMでも話題のギリシャヨーグルト！
CM効果なのか、今ではスーパーで売り切れている事が多いですね(*_*）


ギリシャヨーグルトとは、2千年以上前に羊とヤギの牧畜が盛んだったギリシャで誕生し、
ミルクの栄養価を損なうことなく長期保存できる食材として作られるようになったそうです。

一般的なヨーグルトはミルクを温めて発酵させますが、ギリシャヨーグルトはこの後に
「水切り」をし、余分な水分や乳清を省きます。
この「水切り」の過程が、ヨーグルトを濃縮し、糖分も多少除去してくれます。



ヨーグルトを選ぶポイントは、
①プレーンを選ぶこと
②全脂肪ヨーグルトを選ぶこと


私がよく食べるパルテノ。
はちみつ付・ラズベリーソース付、
最近はブルーベリーソース入りなども発売されましたが
これらは砂糖・甘味料が使われていますのでご注意を！
プレーンでも十分濃厚で、とてもおいしく頂けますよ(^^)/
スプーンを逆さにしても落ちない程♪

全脂肪のヨーグルトの方が高い満足度を得られます！
一般的なヨーグルトは100ｇあたり約3ｇ～4ｇのタンパク質の量に比べ、
100ｇあたり9.9ｇと約3倍のタンパク質が入っているギリシャヨーグルト！
ぜひ、一度食べてみてください♪






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腹横筋

こんにちは。

ｐｍｌ日向です。

 

4月ももう半ばですね！！

気温差が激しいので

体調崩さないようにしていきましょう＼(^o^)／

 

さて今回は...体幹トレーニング”についてです！

まず、体幹とは、頭と手足を除いた胴体の部分を意味し、胸部、腹部、腰部、背部の４つで構成されています！

胸部には肋骨、胸椎があり非常に安定しています。

しかし、腹部は腰椎しかなく不安定な構造になっています！

その腹部を安定させるのが筋肉です。
主に、腹筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群などの筋肉を鍛えることによって
パフォーマンスの向上、姿勢矯正、骨盤の安定、腰痛の改善、シェイプアップなどにつながります。




ここで言っている腹筋は”腹横筋”と呼ばれる一番奥にある腹筋のことです。
体幹のなかでもっとも大切な筋肉で、いわば筋肉でできたコルセットのようなもの。
最も奥にあるため、鍛えにくい筋肉でもあります。
   

今回は2種目ご紹介します!!

〈ドローイン〉

腹横筋を鍛える代表的な体幹トレーニングです。

できるだけゆっくりとお腹をへこませることを意識していきます。

・あお向けに横になり、ひざをたてます。
・大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。
・息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと限界までへこませます。へこませた状態で10秒キープ。これを3セット行 います。


ポイント：骨盤のでっぱりの内側下3cmほどのところに指を置くと、腹横筋の動きを感じ取ることができます。
※ボールを軽くぎゅっとはさみます。ない場合はタオルでもオッケーです。


〈レベル2〉
アームレッグクロスレイズ

ドローインをした状態から、対角線の手と脚を体が一直線になるように交互に挙げていきます。
左右合わせて１０回繰り返します。


　・動作時は呼吸を止めないように気を付けましょう。
　・ドローインした状態を保ちながら手、脚を動かします。
　・手と脚を挙げた時に腰を反らないように気を付けます。


皆様も是非トライしてみてくださいね(^^)

 

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午後の仕事も集中するために！

こんにちは！
横浜店の稲葉です(^^)

最近、寒い日が続きますね、、、。
冬に逆戻りしたみたいですね(>_<)
体調不良には充分お気を付けください！



皆さんはお昼ご飯を食べた後、眠くなったことはありませんか？
ガムをかんだり、コーヒーを飲んで眠気と戦っていませんか？

 

その眠気、無くなると午後の作業も集中してはかどりますよね！
無くせるんですよ！

その前になんで眠くなるのかを理解していきましょう(^^)


お昼ご飯を食べると食事により血糖値が急激に上昇します。
その急激に上昇した血糖値を下げようと腎臓から「インスリン」というホルモンが過剰に分泌し、
過剰に分泌した「インスリン」の働きにより体が低血糖状態になってしまい、結果眠くなってしまいます。

食事により血糖値が急激に上昇してしまう原因は
白米などの「炭水化物」を摂ることで、炭水化物がブドウ糖に変化してしまうからです。


まとめると

炭水化物を摂ると血糖値が急激に上昇しインスリンが過剰に出て低血糖状態になり、眠くなる。

ということです。


では、解決策はもうわかりますね？(^^)
炭水化物を食べなければいいんです！！

１週間、炭水化物を抜くだけでお昼ご飯の後の眠気は無くなり
午後も集中して過ごすことが出来ますよ！


それだけではなく、炭水化物を抜くと体には良いことばかりですよ＼(^o^)／
どんな効果があるのか、どんな食事をしたらいいのか
気になることがあるなら、僕らｐｍｌのトレーナーに聞いてください！

いつでも気軽に訪ねてくださいね(^^)
お待ちしています！！



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チャレンジの季節♪

こんにちは！

毎週水曜日、フラダンスのレッスンを担当させていただいております、笠原典子です！

 

4月になり、体験のお申込みも増えています (^o^)丿

暖かくなると、自然と何か新しいことにもチャレンジしたくなりますよね！

フラダンスは2つのクラスがありますが、体験は前半の19時から始まるクラスへのお申し込みが比較的多くなっています。

 

1つ目のクラスは、19:00～20:20。

 

4月から新しいメンバーも増えて、楽しくレッスンしています！こちらのクラスは、年齢層が幅広くお子様と一緒にレッスンに来てくれる生徒さんもいらっしゃいますよ♪

2つ目のクラスは、20:30～21:50.

こちらは最近おめでたいニュースが続いています(*^_^*)お仕事帰りのみなさんですが、汗をかいてリフレッシュ！

みんな本当に優しくて、良い生徒さんばかり。毎週レッスンに通ってくれて嬉しいです☆

 

体験は随時受け付けております！ぜひ一度いらしてみて下さい！

 

 

＜お申込み＞

pml Yokohama  045-548-4682

もしくは、

ハーラウ　オ　カライクーイカナニ（渋谷本校）

TEL: 03-6427-2789

E-mail: info@kalaiku.com

( http://www.kalaiku.com )

 

 

 

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