レストポーズ法～少ない休憩時間で筋肉を追い込む～

こんにちは！

横浜店スタッフの出川です(^^)v

気づけば11月末になり、今年も残すところ1ヵ月になりましたね(^^)/
時間が経つのは早いですね(^^)

さて、今回は僕が良く行うトレーニングメニューを1つ紹介したいと思います(^^)/

先に内容を上げると

ダンベルベンチプレス（胸、肩周り、二の腕のトレーニング）

10RM（10回ギリギリあげられるかどうかの重さ）の重さで限界まで
限界が来たら、10秒だけ休み、すぐにまた限界まで行う、
このセットを合計で30回到達するまで行う。

ダンベルプレスのセットが終了後。

プッシュアップ（腕立て伏せ）
回数は限界まで、限界が来たら30秒～60秒休み次のセットも限界になるまで行う。
このセットも合計で100回到達するまで行う。

こちらが僕が良く行うトレーニングメニューの1つです。
内容からして休みがほとんどないためかなりきついメニューとなります（笑）






そしてこのメニューは「レストポーズ法」という方法を少し応用したものです(^^)

レストポーズ法とは筋肉を追い込んだ後少しだけ休憩してから数回さらに追い込みを入れるというトレーニング法です。



簡単にですが、スクワットを例に挙げるとして

1セット目　　10回

2セット目　　7回+10秒休んで3回

3セット目　　4回+10秒休んで2回


このように数回トレーニングを行った後数秒だけ休んですぐに数回追い込みをかけることで筋肉に大きな刺激が与えられます(^o^)






僕が先ほど紹介したトレーニングも休みは最小限に抑えることで筋肉に最大限の刺激を与えます(^^)/
また、セット法は一緒ですが鍛える部位は変えるため種目も変更したりします(^o^)



注意点はかなり追い込むので行う際は補助者がついた方が望ましいです。



詳しく聞きたい、やってみたいという方は是非お声掛けください(^o^)



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