ドロップセット法！！

こんにちは。
ｐｍｌ横浜日向です!(^^)!

1月もあとわずかですね！
春に向けて皆様がんばりましょう！！！

さて、今回はドロップセット法についてです！

ドロップセット法とは、1セット目で限界に達したらすぐ重量を減らし連続で動作を繰り返す方法です！

ドロップセット法はだいたい8〜10回が出来る重さを扱います！

1. アップセットを終えたら、まず、負荷を10RM（10回が限界の負荷）にセッティングします。
2. この重量で、限界の10回までやる。
3. 素早くウェイトを80%～70%くらいまで下げる。
4. そしてまた限界まで反復。

ドロップセット法では、この1～4までの全ての工程で１セットとします。

1セット目⇒30㎏×10レップ
2セット目⇒26㎏×10レップ
3セット目⇒18㎏×10レップ
4セット目⇒12㎏×10レップ
1～4までインターバルはなしでできるだけ素早く重さ調整をします！
1～4をこなして1セットとして行います。

今回はダンベルベンチプレスで実際にやってみたので是非参考にしてみてください！

30kg＝10rep

すぐ↓

26kg＝10rep

↓

18kg＝10rep

↓

12kg＝10rep

最後は6㎏で限界まで..となります！

少しの時間ですがこちらも参考にしてみてください！
この方法は短時間で目的の部位を限界まで追い込むことが出来ます！
是非、行ってみてください(^O^)／


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