2017年8月18日金曜日

このポーズできますか?

こんにちは!!!
横浜店副店長の小野です(^o^)


横浜店は一昨日までお盆休みを頂いておりました!
会員の皆様ありがとうございました!
営業再開しておりますので、是非お越しください^_^


さて今回は、
肩周りの柔軟性についてお話しさせて頂きます(^。^)

みなさんこれ見たことありますよね?(^ ^)
よく指が届くか?なんてやったことがあるのではないでしょうか?









今回紹介するストレッチをやれば、皆様も指が届くようになるかもしれません!!!

まずは、テスト方法の説明です!

やり方
1、両手は、親指を握りこむように、グーの手にします。



2.両手を肩の真横に伸ばします。






3.両手を背中側に持っていきましょう。




手と手の間隔が手のひらほどの距離であれば良好です(^ ^)


では、エクササイズとストレッチをご紹介していきます!

まず、この動作で大切になるのは胸椎と、腕の筋肉の柔軟性です。
細かく言うと他にもたくさんあるのですが、今回はこれだけ押さえておけば大分変わります!


〜胸椎〜
背中が丸まった状態だと腕が頭の上に上がりにくいので、背骨の柔軟性を上げます。

「キャット アンド ドッグ」

1、四つん這いになり、両手で地面を押すようにして背中を丸めていきます。
視線はおへそを見るように、あごを引きます。




2、1の状態から、次は背中を反らせていきます。
視線も上げるように、上を向きます。
肩甲骨を寄せるのがポイントです。






〜上腕三頭筋〜
上げた腕側の二の腕の筋肉がかたいと、腕が頭の後ろまでいかないのと、肘が曲がり切りません。

「上腕三頭筋ストレッチ」

1、片手を頭の上にあげます。




2、二の腕を正面に向けたまま、肘を後ろに曲げていきます。
反対の手で、曲げた手を後ろに引っ張るとより伸びます。



これを続ければ、あなたも手と手が触れるようになるかもしれません(^_-)-☆

ここの柔軟性を上げたい!
この姿勢をとれるようになりたい!などありましたら、
是非pmlにお越しください(^^♪

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