生活の質を上げる！第二弾～エクササイズ編～

こんにちは！

横浜店の小野です( ^ω^ )

インフルエンザが流行ってますね！

皆さまは大丈夫でしょうか？

さて、今回は前回のブログの続きで「生活の質を上げる」です！

前回片脚立ちのテストを紹介いたしました！

普段の日常動作の中には、片脚姿勢になることが多くあります。

歩く、走る、階段を上る、降りる、などなど、、、

片脚立ちを正しくできることで、生活の質が今よりも格段に上がります(^^)

では、前回の続きです！！

あなたの片脚立ちの姿勢はどのようになっていますか？

鏡の前で確認してみましょう！

このように上半身が脚が着いてる側に傾いていますか？

それとも、上げた脚側に傾いていますか？

脚が付いている側に傾いている場合は、内転筋が弱っている、若しくは、使えていない可能性があります！

内転筋のエクササイズを行いましょう！

内転筋は、脚を閉じる動きの時に使う筋肉なので、このエクササイズがおススメです！

やり方

1.椅子に座って、膝の間にボール、または、クッションを挟みます。

2.ボールをギュッと挟んで3秒キープし、少し緩めて、また3秒間ギュッと挟みましょう。

これを、10回行いましょう。

※背中が丸まらないように、姿勢を正しく保った状態で行いましょう。

次に、上げた脚側に傾いている場合は、おしりの脇の中臀筋が弱っている、若しくは、使えていない可能性があります！

中臀筋のトレーニングを行いましょう！

中臀筋は、内転筋と反対で、脚を開く動きの筋肉です！

やり方

1.横向きに寝ます。

2.上の脚を上に上げていきます。

やや後ろ側に向かって上げるのがポイントです。

※身体がくの字にならないように、まっすぐの姿勢で行いましょう！

まずは、10回3セット行いましょう！

是非お試しください(^^♪

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