タンパク質は何に多い？

皆様こんにちは！！！！

横浜店スタッフの森本です！(^^)


今回は、タンパク質についてになります！！


皆様、タンパク質が大事なのは、ご存知ですよね？


トレーニングをしている方は・・・

自分の体重×約1.5～2ｇ

女性の方でも自分の体重×1ｇは摂取するように意識していきましょう！！！





では！！！！

果たしてどの食べ物に多くタンパク質が含まれているのでしょう！！！！


まず、含有量が多い食品から紹介していきます！！

・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品


が挙げられます！！！！！

続いてタンパク質の量になります！！

スーパー等の成分表は100ｇあたりで記載されている事が多いです！



牛もも　20.7ｇ
豚もも　22.1ｇ
鶏むね（皮なし）24.4ｇ
鳥ささみ　24.6ｇ
さけ　22.3ｇ
さば　20ｇ
サンマ　17.6ｇ
マグロ　26.4ｇ
全卵　12.3ｇ
うずらの卵　12.6ｇ
大豆　33.8.ｇ
納豆　16.5ｇ
牛乳3.3ｇ
ナチュラルチーズ　28.9ｇ

等になります！！！

これらの食品に多く含まれています(^O^)／

しかし、ブログを読まれている方の中にはシェイプアップをされている方もいると思います！！

上記の食品には脂質などが含まれているものもあります！！！

ツナ缶、鶏むね肉、ささみ、豚ヒレ、マグロ等は脂質もすくないです！！


これから夏に向けてシェイプアップを目標にしている方など是非試してみて下さい！！



食事だけではなかなか補えない方などは、プロテイン等を有効活用していきましょう！！！

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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