7/10横浜大会！！

こんにちは！！


横浜店スタッフの王です!(^^)!
一昨日から梅雨入りいましたね！ジメジメしてあまりいい気分で朝を迎えられないですが、これが過ぎれば夏がやってきます( ^)o(^ )

いよいよ夏到来ですね！皆さまは夏どこに遊びに行くか予定は立てられましたか？


今回のblogは報告を兼ねたblogとなっております！！

一番最初の僕のblogで目標としていた、ベストボディージャパン横浜大会書類選考の末出場が決定致しました！！！！ｐｍｌの名前に恥じない体仕上げて行きます！！

あと一か月と少々ですが、ここからさらに体を絞っていきます！！自分の出せる全力を尽くし、初めて大会に出場しますので、緊張はしますがまずは自分のベスト尽くしていきますので、応援のほどよろしくお願い致します。


日時：7月10日　日曜日　

開場時間：13時

開演時間：13時半

終演時間：18時

会場：　横浜大桟橋ホール

チケットはベストボディージャパンのサイトで販売しておりますので、是非時間がありましたら応援よろしくお願い致します！！ベストを尽くします！！



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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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葉山へプチ旅♪

こんにちは☺☆ミ


横浜店フロントスタッフの広野です♪

6月に突入し梅雨の季節になりましたね。
今年は平年より三日も早い梅雨入りらしいです！

ちなみに梅雨明けは平年7月21日頃みたいなので、
そっから夏本番ですね:)☀



最近は一足早めに夏を感じに、
葉山へ行ってきました(*^^*)


目的は『ＣＡＢＯＮ』というビーチカフェへ

こちらの「ＣＡＢＯＮ」カフェ、海辺のお店で大絶景のロケーションで有名な場所らしく、

14時頃着いたのですが平日にもかかわらず多くの人が並んでいました。


ますます期待大です°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°


お店へ入ったころには15時ぐらいで少し日が落ちてきていて逆にすごくきれいでした！！

いやいやいや、、、、すごく期待以上のものでした！！！

こちらです↓☆

私も女の子と行ったのですが、
周りは女子。女子。女子。女の子ばかりでした。

これからの季節はすごく混みそうです( ;∀;)( ;∀;)


食事をするところよりかは雰囲気を楽しむところ♪
だと、思いました(*^^)v(笑)

景色が綺麗といえばｐｍｌ横浜店のスタジオ♪

天気がいい日のスタジオからの眺めはすごく気持ちがいいです♪

トレーニングもより一層はかどるのでは。。。♪


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お子様と一緒に(^^)♪

東京店マネージャー藤岡です。


pml ではお子様同伴でも大歓迎！


毎回、お子様と一緒にトレーニングにいらっしゃる、Ｉ 様の風景を撮ってみました♪

お母さんがトレーニングしている時もすぐそばでじーっと見てなにか考えてます(゜゜)

からの～

はい、可愛いすぎです 笑


毎回この笑顔にやられます 笑


もし自分が親だったら、なんでも言う事きいちゃいますね。。


お母さんのトレーニングが終わったらちょっとだけ一緒に遊びます♪

pml のアイドルです 笑

私にもすぐ慣れてくれて、今ではこんな感じです♪

自分の子供ができたらもう溺愛ですね 笑


もしお子様同伴でトレーニングをしたい方がいましたら是非pml へ♪♪


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みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

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～ビタミン～

こんにちは！東京・横浜店スタッフの小山です。

もう少しで梅雨に入ってしまいますね。
雨が降っているのにジメジメするなんて、嫌ですよね！
ですが、梅雨が過ぎれば夏です！
皆さん、ボディメイクは順調ですか？
僕は、来週から少しずつ減量していこうと思っています！


皆さんは、ダイエットや減量での食生活と聞いたらどんな栄養を思い浮かべますか？
おそらく多くの人が、糖質、脂質、タンパク質を思い浮かべるでしょう。

しかし、健康な食生活と聞いたら、ビタミンも出てきませんか？
ビタミンは、誰もが健康に必要であると感じていますが、ほとんどの人が摂りきれていません。

今回は、そのビタミンについてです。

①ビタミンとは…

ビタミンは、3大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)のエネルギー変換や消化・吸収を助け、身体の機能を調整するものです。

②ビタミンの種類…

ビタミンは、大きく分けて水溶性ビタミン・脂溶性ビタミンの2種類に分けられます。

・水溶性ビタミン：水に溶けて油に溶けない。汗や尿と一緒に体外に排泄されやすいので、欠乏する心配があります。

・脂溶性ビタミン：油に溶けて水に溶けない。体内で貯蔵されるため、水溶性に比べ欠乏する心配は少ないですが、日常から十分な量を摂れている人は少ない。
③ビタミンの働きと含まれる食品について。

主な性質 不足すると 含まれる食品 水 溶 性 ビ タ ミ ン ビタミンB1 糖質の代謝を助ける 神経の機能を保つ 疲労、食欲不振、手足のしびれ 豆類、豚肉、のり、豆腐、ごま、うなぎ、緑黄色野菜 ビタミンB2 脂肪の代謝を助ける 酵素の働きを助ける 目の疲れ、口角炎、舌炎、疲労 レバー、卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆、うなぎ ビタミンB6 たんぱく質の代謝を助ける 神経伝達物質の合成に役立つ 情緒不安定、けいれん、貧血、皮膚炎、口内炎 肉、魚、落花生、豆類、卵 ビタミンB12 末しょう神経の傷を修復する 赤血球を生成 貧血、神経障害、めまい、吐き気、食欲不振 レバー、チーズ、貝類、卵、牛乳 ビタミンC コラーゲンの合成を促進する メラニン色素の抑制 疲労、肌荒れ、免疫力低下、歯茎からの出血 緑黄色野菜、果物、じゃがいも 葉酸 赤血球の生成 細胞の発育に役立つ 悪性の貧血 牛乳、卵、レバー、緑黄色野菜 ナイアシン 三大栄養素の代謝を助ける アルコールの分解に役立つ 神経障害、皮膚炎、下痢、食欲不振 魚、豆類、しいたけ、のり ビオチン 脂肪酸・アミノ酸の代謝を助ける 神経の機能を保つ 湿疹、脱毛、不眠 レバー、ナッツ類、いわし、牛乳、大豆類 パントテン酸 脂肪酸の代謝を助ける コレステロール量を保つ 副腎皮質ホルモンの合成を促す 筋肉痛、手足のしびれ、疲労、消化器炎 レバー、魚、納豆、卵、ナッツ類 　 主な性質 不足すると 含まれる食品 脂 溶 性 ビ タ ミ ン ビタミンA 皮膚や粘膜の増強 目の健康を保つ 目の乾燥、肌荒れ、免疫力低下、 レバー、緑黄色野菜、うなぎ ビタミンD カルシウムの吸収に役立つ 骨や歯の成長を促す 骨粗しょう症、くる病、骨軟化症 レバー、魚、きのこ類、卵 ビタミンE 血行をよくする ホルモン分泌を助ける 脂肪の酸化を防ぐ 血行不良、肩こり、月経不順、肌荒れ レバー、植物油、魚脂、ナッツ類 ビタミンK 血液を凝固させる 骨や歯の成長を促す 骨粗しょう症、歯茎からの出血 緑黄色野菜、納豆、乳製品、抹茶、のり

健康にはもちろんですが、ビタミンはダイエットにおいてもとても重要な役割を持っています。

④ダイエットにはビタミンＢ群を！

ダイエットにおいて代謝が1つのポイントになってきます。
そのために大切になってくるのが、ビタミンＢ群です！
しかし、ビタミンＢ群は水溶性なので、短時間に多く摂っても体外に排出されてしまいます。
１回１回の食事から、摂れるのが１番いいです！


しかし、毎回の食事で摂るのはなかなか難しいですよね。
こういう時に役に立つのがサプリメントです！

こちらは、マルチビタミン＆ミネラル系のサプリメントです。
以前に横浜店スタッフの王が紹介していましたね！

サプリメントに抵抗感がある方々もいらっしゃると思いますが、日々の食事だけでは摂れない分を補うのに最適です！
是非、1回試してみてください。

食欲が落ちやすい季節になってきますが、健康的にボディメイクをするためには、バランスの良い食生活が重要です！

夏までもう少し！
トレーニングだけでなく、食事にも力を入れていきましょう！


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燃焼した脂肪の行方は？

こんにちは！！
横浜店スタッフの小野です(^^♪


今回は、脂肪の燃焼についてお話しします(^^)/

さて皆さん、「燃焼された脂肪はどこに行くのか？」
また、どのように燃焼するのかご存じでしょうか？



体内で燃えてなくなる？
そう思っていませんか？

答えは、主に、燃焼した脂肪は、「汗」、「尿」、「呼気」として体外へ排出されます！

身体についた脂肪は、その場で燃焼するのではなく、リンパ液や血液に運ばれ、細胞に届けられ肝臓、そのほかの内臓、筋肉でエネルギーを発し燃焼します！
燃焼（酸化）し、残ったカスが、「汗」、「尿」、「呼気」として体外へ排出されるんです(^^)


ちなみに、中性脂肪は84％が呼吸で、16％が汗、尿で排出するといわれています！

しかし、ここで勘違いしないでいただきたいのは、
ただ呼吸を速くして、たくさん呼吸をすれば痩せるというわけではありません！！
運動が不可欠です！！
運動をして、筋肉を動かすことでエネルギーを使い、脂肪が燃焼、心拍数が上がり呼吸が増え、酸化した脂肪のカスが体外へ排出されるというのが流れです(*^^)v



みなさん、是非ｐｍｌでトレーニング、有酸素運動をして、たくさん呼吸、汗を流して引き締まった身体を目指しましょう!(^^)!

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ｐｍｓ（生理前月経症候群）と運動!!

こんにちは。
ｐｍｌ日向です。


6月になりましたね！
これからジメジメした梅雨の時期がきますね。。
梅雨が明ければいよいよ夏ですね！
皆様、夏に向けてトレーニング頑張りましょう＼(^o^)／


さて、今回はｐｍｓ（生理前月経症候群）と運動についてを書きたいと思います。

PMS（月経前症候群）は“Premenstrual Syndrome”という英語の略称です。

月経（生理）の3～10日位前から起こるキモチやカラダの不調で、月経（生理）が来ると症状が弱まり、やがて消えていくものです。

多くの女性が月経（生理）の前になんらかのPMSの症状を抱えていると言われています。

でも、まだPMSという名前の認知度は低く、改善策がないまま悩んでる方が多くいらっしゃるそうです。

主な原因は月経周期中にエストロゲンとプロゲステロンの濃度が急激に変動や

血流循環の悪化などによるものと言われています。

運動によって軽減が可能です!!

アメリカ・デューク大学教授のブルメンサル氏の行った実験ではSSRI(※抗うつ剤・PMSやPMDDの治療にも用いられます)の利用チームと、運動の実行チームでのうつ病改善率は ほとんど同じだったことが報告されています！
またドイツ・フリー大学教授のディミオ氏は 「抗うつ剤で症状の改善がみられなかった患者も、運動によってうつ状態が軽減した」という報告を行っており、 抗うつ剤と同等かそれ以上の可能性が運動にあるのではないかと言われています!!

適切な運動（筋トレと有酸素運動）を行えば薬よりも効果を発揮しますね！

研究のデータと私が思う改善策をいくつかご紹介したいと思います(^^)/

■トレーニング

 ※ヒップリフト

タオルをはさみながら骨盤を上下に動かしていきます！

骨盤底筋群の強化につながり血流循環改善にも繫がります！

15回～20回を目安に3セット行いましょう＼(^o^)／

出来るだけ上下運動はゆっくり！

※ワイドスタンススクワット

下半身と骨盤底筋群強化により体全体の血流量改善と基礎代謝アップ！

10回から15回を2～3セット行いましょう！

出来るだけ上下運動はゆっくり！

※カーフレーズ

（ふくらはぎのトレーニング）

ふくらはぎは『第二の心臓』と言われています。

下半身にたまった血流を心臓へ送り戻す働きがあります！

むくみの改善、下半身の血流循環改善がされます！

20～30回を2～3セット行いましょう！

下すときはゆっくり上げる時は少し早めに意識しましょう！

■有酸素運動

20～30分早歩き程度でしっかり腕を振り有酸素運動を実践！！

■股関節周辺のストレッチ

股関節周辺のストレッチを行い血流循環を良くしてあげると更に効果的ではないかと思います(^^)v

※股関節ストレッチ

※ハムストリングスストレッチ

※腰背部、大臀筋ストレッチ

無理の無いように行いましょう＼(^o^)／

リラックス効果のあるアロマを炊きながらは更にいいですね(^^)/

最後に、私は男なのでpms（生理前月経症候群）症状を体感する事はできませんが

トレーナーとして少しでも悩まれている女性のお役に立てればと考え書きました。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

次回は食事について触れていきたいと思います(^^)v

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5年目♪

こんにちは！
チーフの鈴木です！


絶賛開催中のバレーボール世界最終予選を
昨日観戦に行って来ました！
相手は世界ランク2位のポーランドと強豪で、
やはり高くうまく惜しくも敗れてしまいました(T_T)

やはり生のスポーツ観戦は会場の熱気も感じることが出来るので
いいものですね♪



いよいよ今日から6月ですね。
上半期ラスト1ヶ月となりました。

私は4年前の6月入社だったので、正確には今日から5年目に入りました！
丁度、ロンドンオリンピックの年に入社だったので
オリンピックが来る度に、あれから4年経ったんだな…8年経ったんだな…と
思い出す気がします(^_^;)


入社当時、ヒョロヒョロの身体で入ってきた私ですが
今思えば、あの身体でここによく来たなと
私以降に入ってくる新しいスタッフを見るとつくづく思います(^_^;)笑

そして、あの説得力のない身体でも当時の私のトレーニングを受けて頂いていた会員様にも
感謝しております。


お陰様で、4年前に比べたら身体も変わり
コツコツトレーニングを続けていれば、身体は変わるということを
少なからず体現できているのかなと思います。

トレーニングはしんどいですし、
すぐに劇的な変化が起こるものでもありませんが、
トレーニングを続けていれば、自分の目標とする身体へと
確実に近づいています。

私は、一生トレーニングを続けていくと思いますし
10年後、20年後、同世代よりカッコよくいたいと思っています。

トレーニングに励んでいらっしゃる会員様にも、
いつまでもカッコよく・美しく・健康でい続けられるよう
継続してもらえたらと思います(^^)


今年はひとつ新たなチャレンジをする予定なので
まずはその目標に向かって、頑張って行きたいと思います！


会員の皆様、5年目もどうぞよろしくお願い致します！！



4年前。笑

今。

少しは大人になれてるかな。笑

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