～ビタミン～

こんにちは！東京・横浜店スタッフの小山です。

もう少しで梅雨に入ってしまいますね。
雨が降っているのにジメジメするなんて、嫌ですよね！
ですが、梅雨が過ぎれば夏です！
皆さん、ボディメイクは順調ですか？
僕は、来週から少しずつ減量していこうと思っています！


皆さんは、ダイエットや減量での食生活と聞いたらどんな栄養を思い浮かべますか？
おそらく多くの人が、糖質、脂質、タンパク質を思い浮かべるでしょう。

しかし、健康な食生活と聞いたら、ビタミンも出てきませんか？
ビタミンは、誰もが健康に必要であると感じていますが、ほとんどの人が摂りきれていません。

今回は、そのビタミンについてです。

①ビタミンとは…

ビタミンは、3大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)のエネルギー変換や消化・吸収を助け、身体の機能を調整するものです。

②ビタミンの種類…

ビタミンは、大きく分けて水溶性ビタミン・脂溶性ビタミンの2種類に分けられます。

・水溶性ビタミン：水に溶けて油に溶けない。汗や尿と一緒に体外に排泄されやすいので、欠乏する心配があります。

・脂溶性ビタミン：油に溶けて水に溶けない。体内で貯蔵されるため、水溶性に比べ欠乏する心配は少ないですが、日常から十分な量を摂れている人は少ない。
③ビタミンの働きと含まれる食品について。

主な性質 不足すると 含まれる食品 水 溶 性 ビ タ ミ ン ビタミンB1 糖質の代謝を助ける 神経の機能を保つ 疲労、食欲不振、手足のしびれ 豆類、豚肉、のり、豆腐、ごま、うなぎ、緑黄色野菜 ビタミンB2 脂肪の代謝を助ける 酵素の働きを助ける 目の疲れ、口角炎、舌炎、疲労 レバー、卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆、うなぎ ビタミンB6 たんぱく質の代謝を助ける 神経伝達物質の合成に役立つ 情緒不安定、けいれん、貧血、皮膚炎、口内炎 肉、魚、落花生、豆類、卵 ビタミンB12 末しょう神経の傷を修復する 赤血球を生成 貧血、神経障害、めまい、吐き気、食欲不振 レバー、チーズ、貝類、卵、牛乳 ビタミンC コラーゲンの合成を促進する メラニン色素の抑制 疲労、肌荒れ、免疫力低下、歯茎からの出血 緑黄色野菜、果物、じゃがいも 葉酸 赤血球の生成 細胞の発育に役立つ 悪性の貧血 牛乳、卵、レバー、緑黄色野菜 ナイアシン 三大栄養素の代謝を助ける アルコールの分解に役立つ 神経障害、皮膚炎、下痢、食欲不振 魚、豆類、しいたけ、のり ビオチン 脂肪酸・アミノ酸の代謝を助ける 神経の機能を保つ 湿疹、脱毛、不眠 レバー、ナッツ類、いわし、牛乳、大豆類 パントテン酸 脂肪酸の代謝を助ける コレステロール量を保つ 副腎皮質ホルモンの合成を促す 筋肉痛、手足のしびれ、疲労、消化器炎 レバー、魚、納豆、卵、ナッツ類 　 主な性質 不足すると 含まれる食品 脂 溶 性 ビ タ ミ ン ビタミンA 皮膚や粘膜の増強 目の健康を保つ 目の乾燥、肌荒れ、免疫力低下、 レバー、緑黄色野菜、うなぎ ビタミンD カルシウムの吸収に役立つ 骨や歯の成長を促す 骨粗しょう症、くる病、骨軟化症 レバー、魚、きのこ類、卵 ビタミンE 血行をよくする ホルモン分泌を助ける 脂肪の酸化を防ぐ 血行不良、肩こり、月経不順、肌荒れ レバー、植物油、魚脂、ナッツ類 ビタミンK 血液を凝固させる 骨や歯の成長を促す 骨粗しょう症、歯茎からの出血 緑黄色野菜、納豆、乳製品、抹茶、のり

健康にはもちろんですが、ビタミンはダイエットにおいてもとても重要な役割を持っています。

④ダイエットにはビタミンＢ群を！

ダイエットにおいて代謝が1つのポイントになってきます。
そのために大切になってくるのが、ビタミンＢ群です！
しかし、ビタミンＢ群は水溶性なので、短時間に多く摂っても体外に排出されてしまいます。
１回１回の食事から、摂れるのが１番いいです！


しかし、毎回の食事で摂るのはなかなか難しいですよね。
こういう時に役に立つのがサプリメントです！

こちらは、マルチビタミン＆ミネラル系のサプリメントです。
以前に横浜店スタッフの王が紹介していましたね！

サプリメントに抵抗感がある方々もいらっしゃると思いますが、日々の食事だけでは摂れない分を補うのに最適です！
是非、1回試してみてください。

食欲が落ちやすい季節になってきますが、健康的にボディメイクをするためには、バランスの良い食生活が重要です！

夏までもう少し！
トレーニングだけでなく、食事にも力を入れていきましょう！


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~