テストステロンホルモン

こんにちは！！

横浜店スタッフの出川です(^^)/

最近は気温が上がり、とても過ごしやすくなりましたね！！
さて、今回は先週に引き続きホルモンの話を一つ。


男性ホルモンの紹介をしたいと思います＼(^o^)／


「テストステロンホルモン」

男性ホルモンですが、どのような働きがあるのでしょうか。
主な働きはこちら。

・男性っぽい体を作る（体毛。ひげが濃くなる等。）
・筋肉を作る
・脂肪の燃焼
・性欲増進
等など


こちらが主な効果ですね。

やはり男性ホルモンというだけあってこのホルモンがしっかり分泌されると筋肉がしっかりと作られて男らしく、たくましい体が作られるというわけです(^^)/

ちなみにこのホルモンは男性だけでなく、女性の方も分泌しています(^^♪
男性ほどではないですが、分泌することにより脂肪を燃やしたりと体内の環境の調整をしていたりしています(^^♪

さてこの男性ホルモンこちらも成長ホルモンと同様に年齢と共に分泌量が低下してしまいます(>_<)


男性の方の中年太りや、ビール腹などはこれが原因だったりします(>_<)


ではどうしたらこの男性ホルモンの分泌量を増やすことができるのでしょうか？

それは

・分泌量を増やすために栄養をしっかり摂る
・睡眠をとる
・筋肉トレーニングを積極的に行う


大体はこれくらいになるかなと思われます＼(^o^)／


睡眠と運動は適度に必要ですが、ずばり、この栄養についてはかなり大切だと思います(^^♪

具体的にどういったものがいいかというと

・たんぱく質→主に肉や魚から摂取できます
・亜鉛→主に緑黄色野菜、牡蠣から摂取できます
・良質な油（オメガ３脂肪酸）→主に魚、えごま油から摂取できます


この３つが主になっています(^^♪
他にも、以前のブログでのせた、アルギニンも男性ホルモンの分泌量を上げてくれます！


男性らしい体にするだけでなく、筋肉を作り体の調子を整えてくれるこの男性ホルモン、しっかり体内で分泌させて体を作っていきたいですね！！

僕もこのくらいガッツリトレーニングして男性ホルモンをしっかり分泌させていきたいと思います
！

なんか面白かったのでこの写真のせてみました（笑）

ではまた次回にて！


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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

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冷え性について。

こんにちは。
pml Yokohama　日向です‼

最近は気温が上がったり下がったり差が激しいので
皆様、体調管理には気を付けていきましょう＼(^o^)／

さて、今回は冷え性と加圧についてです。
まず、冷え性についてです、、

冷え性は
血液の流れが悪くなったことが一番の原因です。

通常、血液は体全体に行き届きますが、血行不良によって血液が体の隅々まで行き届かなくなってしまうと、血液の届かない部位は冷たくなってしまいます。

主に体中心から離れている手足に血液は届きにくくなってしまい手足は最も冷えてしまいます！

血行不良になる原因はいくつかあります。。

1、自律神経の乱れ

私たちの体は日頃、自律神経により一定の体温を保ちながら、血液をコントロールしています！

自律神経がバランスを崩してしまうと、体温の調節が難しくなり、血液のコントロールも困難になってしまいます。

血液のコントロールが出来なくなることで、血液の流れは滞り冷え性へと繫がってしまいます‼

2、水分不足やアルコールによる影響

水分不足やアルコールの影響で、血液の流れる速度は遅くなり、ドロドロとした粘りのある状態によって、全身に流れにくくなります。

血液の主成分である 赤血球は、柔軟で変形能力に優れていて、その能力を活かしてどんなに細い毛細管までも、サラサラとスムーズに流れることが出来ます。

しかし水分不足やアルコールの影響によって赤血球が柔軟性を失い硬くなる、赤血球が必要以上に増える、何個もくっつくなど詰まりやすい状態になってしまうと、赤血球は毛細管を通ることが出来ずに、血液が滞っていきます・・


3、食生活

塩分や炭水化物の過剰摂取、ファーストフードを連日食べているなどの食生活の偏りが影響します。脂質など過剰摂取によって赤血球は柔軟性を失っていき、毛細管をスムーズに通り抜けることが出来なくなり、血液の流れは悪くなってしまいます。。

4、運動不足によるもの

筋肉には、血液を送り出す重要な役割があります！

血液は筋肉内に流れている為、運動で筋肉を使うことで体は温まり、血行も良くなります。

しかし、運動不足により筋肉を使わないと筋肉の力は弱まり、血液を送り出す力も弱まってしまいます！
そして、筋肉を使わないことにより、血管が刺激されずに血液の流れはどんどん悪くなっていきます・・・


とこのような原因があげられます‼
そ
こで有効なのが加圧トレーニングです‼


太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、
心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。。



すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します！
その結果、血流量が増え、毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。

加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです！

正面から見て左が加圧後、右が加圧をしてない方です。

更に加圧トレーニングは自律神経のバランスも整えてくれます！
トレーニングを行えば体質も変わりますよ！



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グレードアップ！

こんにちは！
チーフの鈴木です！


普段、家でなかなか魚を焼く機会のない方に
物凄く重宝されているのが、
セブンイレブンのセブンプレミアムの魚シリーズ！

おかずのプラスもう1品で利用している方も多いんではないでしょうか！


その中でも、糖質を気にしている方に
一番人気はさばの塩焼き！！
私もとてもお世話になっています(^_^)笑


そのさばの塩焼きがグレードアップしていました！
今までは、お皿に移してラップしてレンジでチンか
湯せんしてお皿にあけるかでやっていました。
これが意外と面倒で(^_^;)
うまいことサバが出てこなかったり、洗い物が増えたりと・・・。

そんなご意見がセブンイレブン側にたくさんあったのか、
なんとパックに変わりました(^^)/
そのままチンするだけなので、とても便利に楽になりました！

ただ…容器代なのか100円程値上がりました(T_T)
若干、栄養成分も変わっているので
気持ち身の量が増えたのかなと思います(^_^;)
ぜひ活用あれ！！

↓以前のサバの塩焼き

↓現在のサバの塩焼き

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ニューフェイス

こんばんはｗ
横浜店トレーナーの矢澤です。

先週末はグッと気温が上がり春の訪れを感じる季節になりましたね。
しかし、昨日今日とまた気温が下がり季節の変わり目ですね。
そんな時期は身体の適応能力が変化するので体調が崩れやすくなります。
その日の気温に合わせて体調管理をして風邪を引かないようにご注意ください。

さて、春も近づいてきて私の通勤路にある梅の花が咲いているのに気づきました。
春は出会いと別れの季節。



そしてｐｍｌでも四月から入社予定のニューフェイスの研修を行っております。
今年スポーツ系の専門学校を卒業予定の二人です。

黒い服が小山君！ピンクの服が王君ですｗ



二人とも専門学校時代の一つ下の後輩で優秀な人材ですｗ
四月から一緒に働けるのが楽しみです。

そんな二人は今週に三日ほど研修に来てもらっています。
四月からデビューを目指して頑張っています。

スポーツ系の専門学校で学んできているので、基本的な知識や技術はしっかりしています。
今日の研修の一コマ！

サービス面では電話対応の研修。
明るく、丁寧に、はっきりと！
お客様に不快な思いをさせない為にシミレーションを繰り返しています。

トレーニング研修では、如何に分かりやすく伝えるか！
説明、動き、見せ方、声掛けなど細かいところまで意識して伝えられるように練習しています。

ふと、一年前は自分が研修を受けていたのを思い出しました。
今は研修する立場ではありますが、真剣に取り組む二人の姿に刺激を受けます。
一年で経験した事を二人に伝えきれるように私も全力で研修に力を入れて行こうと思います。

トレーニング中に二人が研修する姿を見かけたら、是非お声をかけて頂けたら嬉しいですｗ

ｐｍｌのニューフェイスをよろしくお願い致します。

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『Tahiti Fete in Okinawa』

みなさん、こんにちは！

毎週木曜日、pml横浜スタジオでタヒチアンダンスのレッスンをしていますANAHOAのJUNです。

よろしくお願いします！

１月にタヒチアンダンスの大会『Tahiti Fete in Okinawa』がありました。

今回はJUNは踊りではなく、衣装作成で参加！

友達の衣装を作りました。

赤の衣装の写真

結果はモストクリエイティブ賞を受賞しました＼(^o^)／

モストクリエイティブ賞は全てフレッシュ、衣装を含めもっとも独創的で創造性に優れていることが条件。

とても似合っていて素敵に踊ってくれて受賞できたと思います。

ANAHOAの衣装は全てJUNが作成しています。

いまは２月28日日曜日にあるイベント

マヌイアナイト2016の衣装を作成中です！

ANAHOA横浜中級クラスでは積極的にイベントに参加してくれる仲間を募集中です。

ぜひ体験にきて下さいね！

お待ちしています。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

横浜中級クラス(経験者クラス)

木曜日(月4回) 19:00〜20:20

入会金5000円

体験レッスン1500円

月謝9000円

・ タヒチアンダンス経験者を対象としたクラスです。
・80分のレッスンで、ベーシックステップの強化、振付を行っていきます。

・ 積極的にショーに参加することができます。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

pml yokohama branch

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横浜駅北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

各駅から徒歩圏内の好立地にあります。

横浜加圧パーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

ANAHOAタヒチアンダンススクール

神奈川県、大和、横浜、綾瀬

TEL 090-1120-5874 

MAIL jun@anahoa.com 

http://www.anahoa.com/

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奇跡の家トレ発売開始(^^)/

東京店マネージャー藤岡です。


前にお知らせさせて頂きましたが、代表瀧井が監修した『 奇跡の家トレ 』が、


明日、全国の書店で発売となります！！！

今までノンエクササイズを提唱してきた南雲吉則ドクターがなぜ、筋トレを始めたのか。。


去年、還暦を迎えた南雲吉則ドクターがなぜこれだけの肉体改造を出来たのか。。


南雲ドクターと代表瀧井の熱い思いが詰まった一冊となっております！


時間がなかなか取れなくてジム通いが出来ない方や、ジムに通っているが家でもトレーニングがしたい！など思ったている方は是非お読みください(^^)/

そして５０代、６０代からの方、必見です！


なお出版予定日は２月１５日となっておりますので、各書店やアマゾンなどで予約受付中となっております。


アマゾンでご予約の方はコチラ！


【著者紹介】
ナグモクリニック総院長。医学博士。乳腺専門医。1955年生まれ。東京慈恵会医科大学卒業後、東京女子医科大学で形成外科を、癌研究会附属病院外科で癌治療を学び、東京慈恵会医科大学第一外科乳腺外来医長を経て、ナグモクリニックを開業。現在、医療法人社団ナグモ会理事長。また、総院長として、札幌、東京、名古屋、大阪、福岡の５つの院で癌手術、乳房手術に日々邁進している。近年は、癌から命を救う食事と生活の指導・講演にも力を注ぐ。東京慈恵会医科大学外科学講座非常勤講師。近畿大学医学部形成外科非常勤講師。韓国東亜医科大学客員教授。中国大連医科大学客員教授。人気テレビ番組に多数出演。『エゴマオイルで30歳若返る』（ 河出書房新社）『大還暦～60歳から本気で若返る100の方法』（大和書房）『「空腹」が人を健康にする』（サンマーク出版）をはじめ、著書多数。


話しは変わりますが、今日はバレンタインでしたね♪


今年も会員様からたくさん頂きました(^^)

ありがとうございました！




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最近始めました！

こんにちは！
横浜店の稲葉です＼(^o^)／

今日は暖かいですね！
先週の寒さはどこへやら・・・。
今日くらいの気温だと過ごしやすくていいですね(^^♪



さて、今回は・・・。
２０１６年になり稲葉も新しいことにchallengeしたいと思い、
始めたことを書こうかなと・・・。

色々なことに興味はあるもののなかなかchallengeできなかったので
今年こそはと思い、重い腰を上げてみました！



今回挑戦したのはこれです。

献血です。
学生のころから興味があったものの機会がなくできなかったので
challengeしてみました！



献血って２種類あるのをご存じですか？

・全血献血、
全血献血には400mL献血と200mL献血があり
血液中のすべての成分を献血していただく方法です。

・成分献血

血小板成分献血と血漿成分献血があり、

成分採血装置を使用して血小板や血漿といった特定の成分だけを採血し、

体内で回復に時間のかかる赤血球は再び体内に戻す方法です。

成分採血は身体への負担も軽く、

多くの血漿や血小板を献血していただける特長があります。

日本赤十字社では、輸血を受ける患者さんへの安全性をより向上させるために、

献血基準を満たした方には400mL献血、成分献血のご協力をお願いしています。

※日本赤十字社HP参照

僕は去年の１２月に全血献血をしていまして

今回初挑戦したのは成分献血です！

献血の際は毎回必ず、質問事項を答え、血圧を測り、問診をして、採血を行ってから

献血をはじめます。

この時間と待ち時間が長い長い・・・。

全血献血の時はあっという間に終わった感じでしたが

成分献血の方は時間がかかるのか長く感じました！

（周りでは寝てる方もいましたね・・・）

針を刺されるときは血管見やすいねと褒められます(￣ー￣)

献血が終わった後（特に全血献血）は立ちくらみが起こりやすいので

３０分は献血ルームにいて下さいと言われます・・・。

また待つ・・・。

ただそんな待ち時間を退屈させないために

今、献血ルームがすごく充実しているです！

そして僕が一番challengeしてみたいと思った理由です！(笑)

今日は皆さんが献血に行ってみたいと思うような献血ルームを紹介します！

僕もまだ行ったことないので、行きたいところをchoiceしますね！

まずは

献血ルームfeel（押上）

東京スカイツリーのとなりにある「献血ルームfeel（フィール）」

白に統一されたインテリは献血ルームのイメージを覆してくれます！

２つ目は

ハチ公前献血ルーム（渋谷）

渋谷ハチ公前のアクセス抜群の献血ルーム。

赤十字のおしゃれなソファーなど、内装もユニーク＼(^o^)／

最後はここ！

僕が１番行きたいところです！

akiba：F献血ルーム（秋葉原）

もはや、ここは献血ルームなのかと思わせる入口！！！

近未来の雰囲気たっぷりのエントランスホール。まるで科学博物館みたいですね！

秋葉ならではの漫画や雑誌が好きなだけ読めるらしいですよ＼(^o^)／

今回、秋葉原に行こうとしたのですが時間が合わず断念・・・。

池袋に行きました！

次こそは秋葉原に・・・。

献血で採られた血液は主に手術中の輸血に使われます。

今後さらに高齢化が進む中で、深刻な血液不足が心配されていますから、身近にできるあなたの献血がより大きな意味を持つことになります。

更に通常なら数千円から１万円ほどかかると言われる血液検査の結果もわかるため、

定期的な献血は健康管理にもメリットがあるんです！

気になった方ぜひ行ってみてはいかがでしょうか？(#^^#)

明日はバレンタインデー・・・。
ふふふ。胃袋空っぽにして待ってますね(笑)

それでは！


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