靴底で分かる歩き方の特徴。

こんばんは。

pml日向です。

梅雨に入りジメジメした日が続きますね。

早く明けてカラッとした天気になってほしいですね！！

さて、今回は靴のすり減り方についてです。

カラダの歪みがない場合は靴底の減り方は左右対称になりますが、カラダが歪んでいるとカラダの重心が前後左右に偏るので靴底の減り方が偏ります！
是非、一度ご自身のシューズを見返しながら見てください！

靴底の減り方で分かる歩き方の特徴

・内側が減る

靴底の内側が多く減っているということは、内股やX脚になっている可能性があります。
小指からかかとの内側で体重を支えているのが特徴で、ヒールを履くことが多い女性に多く、前傾姿勢となる猫背の人もこれに該当する場合が多いと言われています。
この状態が長く続くと土踏まずがなくなり、扁平足の原因にもなります！

・外側からかかとにかけて減る

靴底の外側とかかとが多く減っている人は、ガニ股やO脚になっている可能性が高いと言えます。
股関節や骨盤が外側に歪んでおり、足の外側に重心をかける傾向にあるためこのような減り方をしてしまうのです。
このような歩き方を続けていると、接地面に地面からの衝撃を吸収できず、膝や腰に大きな負担がかかり、膝痛や股関節痛の原因になることが多いとされています。

・かかとから靴裏の中央にかけて減る

かかとから中央にかけて靴裏が減っている場合は、かかとから地面に足をつけて足裏を引きずるような歩き方をしているかもしれません。
腹筋や背筋の衰えの影響で足が十分に持ち上げられないため、このような歩き方になってしまうのです。
この歩き方は猫背になりやすく、腰痛を引き起こしやすいのが特徴です。

・つま先だけ減っている

つま先に体重をかけた前傾姿勢で歩いていると、靴裏のつま先部分だけが減りやすくなります。
親指に負担がかかりやすい状態のため、親指の向きが変形しやすく、外反母趾に繋がる可能性があります。

理想的な歩行！

１、目線は先を見て背筋を伸ばして顎を引きながら歩きましょう！
２、かかとから着地し、つま先の親指側から蹴り出して歩くことを意識しましょう！
３、踏み出すときは膝を伸ばして歩くことを心がけましょう！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

⚪︎下丸子店

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この時期、体調崩していませんか？

こんにちは！

代官山店の鈴木です！

梅雨に入り、気温が暑くなったり涼しくなったり、
晴れだったり雨だったり、気圧や湿度が変化したりと
１日ごとに波がある日々が続いています。

会員様の中にも、６月に入り風邪を引いたり体調が優れなかったりと
調子を悪くされている方もよく見かけます。

この時期、特に季節の変わり目で体調を崩す方が多いのは
「気候の変化」というストレスに体が適応できていないことが大きな理由です。


人は日々いろんなストレスを受けています。
気候などの環境ストレスや、人間関係や仕事が忙しかったりの精神的なストレス。。
実はトレーニングでさえ体にとってはストレスになっています。

そんな日々多く受けるストレスに打ち勝つ手段は２つ！

①受けるストレスを減らす。

環境によるストレスは、日本で暮らしている以上減らすことはできないですね。
精神的なストレスを多く受けている場合は、そのストレスフルな環境から離れることです。
となると現実すぐに改善となると、なかなか難しいところもあるのかなと思います。。


②ストレスに対応できる栄養をしっかり摂る！

ここが一番大切です！
日々、日常的に摂取している栄養で保てている健康状態を、
体がストレスをより受けている時には、その時以上に栄養が必要になります。
その時期にストレスに勝つ栄養が足りていないと、
免疫力が落ち体調を崩すことになります。


なので、特にこの時期は栄養摂取には気を遣いましょう！
ストレスに一番必要な栄養素はビタミンCです。
ストレスを体が受けた時に使われてしまうビタミンCを常に体に飽和させておくことで
免疫が落ちないように保ってくれます。
食事から必要量を摂ることはなかなか難しいので、サプリメントでの摂取をオススメします！

基本的にはマルチビタミン・マルチミネラルに、プラスでビタミンCのサプリメントを入れてもらうといいと思います！
ビタミンCはアスコルビン酸という名称で売っていますので、ぜひ取り入れてみてください！


もちろん、他の基礎栄養も必要になりますので、
毎食に栄養はしっかりと摂りましょう！

風邪の引き始めや、調子が悪いと感じた時には
しっかりと栄養状態を高めてあげることで
悪化しないようにもできるので、気をつけてみてください！


pmlではマルチビタミン・ミネラルは２種類置いてあります！
コストや成分量がそれぞれに特徴があるので、合ったものをお選びください。
トレーニングしている人であれば必須なマルチビタミン・ミネラル。
これを摂っていないのは勿体ないですよ！！

ぜひ参考までに(^^)

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目的で変わる！プロテインとアミノ酸の違いについて

こんにちは！

横浜店の大野です。


本日はプロテインとアミノ酸の違いについて簡単にお話しさせて頂きます。

まず【プロテイン】は皆さんご存知の方多いと思いますが、タンパク質のことで、

牛乳や大豆などを原料としてタンパク質を取り出し凝縮させたものです。

プロテインは消化や吸収に時間がかかるものの、アミノ酸をバランスよく摂取できるというメリットがあります。

筋肉の量を増やすなど、多くのタンパク質を摂取したい時に適しています。

定期的に摂取していくことがポイントです。

つぎに【アミノ酸】はタンパク質を合成する最小単位の成分です。

自然界には数多くのアミノ酸が存在していますが、人間のカラダはそのうちの20種類によって筋肉や臓器、神経伝達物質、ホルモン、血液などが作られています。

体内への吸収が早いため、筋トレで傷ついた筋肉の修復や疲労を促します！


～摂取タイミング～

【プロテイン】
①トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
②就寝前
③間食


【アミノ酸】
①空腹時
②運動前


ぜひ参考にしてみて下さい！！

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お水はたっぷりと♪

Music Together のかえこです！

毎週火曜日にpmlさんに通う途中でベイクウォーターを通ります。

朝の時間なので花壇のお花を植え替えている時もあります。

今月のお花は紫陽花。

小さな花がギュウギュウと集まって咲いています。

青？紫？紺？水色？...なんと表せば良いか迷います。

英語では"hydrangea"、発音は  /hɑɪdréɪndʒə/ （ハイドレインジャ…かな。）

hydro-は水を意味しますが、「水の器」と言う意味なんだそうです。

先日、お花屋さんで紫陽花の切り花を買ったのですが、

「お水をたっぷりあげてくださいね(^^)」と言われました。

水をたっぷり貯えて咲く花ということなんですね。

雨上がりに一層美しく大きく見えるのもそのためかなぁと思います。

水分はお花にも人にも大切！

レッスン中に歌ったり踊ったりしながら汗をかき、喉が渇くことがあります。

なので私は必ずお水を用意しています。

子どもたちにもこまめに水分を取ってもらうようにしています。

紫陽花の季節はそろそろ終わってしまいますが

私も元気な子どもたちに負けないよう頑張りたいと思います！

夏クラスの体験も受け付けています(^^)

http://www.musictogetherallegro.com/

https://m.facebook.com/musictogetherallegro/

夏にはお腹スッキリ！自宅トレーニング！

こんにちは！！
横浜店の小野です(^^♪


梅雨に入ってから、体調を崩される方が多くなったように感じます！
気圧の変化や、雨によって気分が暗くなりますよね(>_<)


そんな時こそ、身体を動かしていきましょう(^^)/
前回に引き続き、今回もご自宅で出来るトレーニングをご紹介していきます！！


今回は、お腹のトレーニングです(^_^)

1つ目のトレーニング
～ストレートプランク～
やり方
１、うつ伏せに寝た状態で、両手は肩の下に付きます。

２、両手を伸ばして、身体を支えてキープします。

これを20秒キープです。

※身体は頭から足まで一直線になるように維持します。
※肩の真下に手をつくようにします。
※腰が反ったり、おしりが上がったりしないように、お腹に力を入れた状態で行いましょう！

2つ目は、
～バイシクルクランチ～
やり方
１、仰向けに寝て、両手は頭の後ろに置きます。

２、両足と頭を持ち上げます。

３、身体を捻るように、右ひじと左ひざを引き寄せて元に戻します。



４、３と反対の肘と膝を引き寄せて、これを左右交互に行います。




※30回×3セット
※引き寄せていない側の足は伸ばしましょう！
※両足、両手は浮かせたまま動作を行います。



これで夏までにお腹周りをスッキリさせましょう(^^)/

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成長期にオススメの運動

皆さんこんばんは

pmlラントレ講師の宮内です。

梅雨に入り気温の差が激しく体調を崩しやすい季節です。

体調崩さないように自己管理を徹底しましょうね！

今日は久しぶりにいい天気でしたが皆さんいかがお過ごしでしたか？

充実した休日になりましたか^_^

今回のブログでは

【子供の発達に伴ってどういったトレーニングを行ういべきか】

について、紹介します！

まずは子供はどういったところから発達したいくのか！？

生まれてから小学生まではまず【神経系の発達】をします。 

神経系の発達とは、（脳と体を結びつける神経細胞が発達することで、子供は遊びや運動を通して、バランス感覚・リズム感・敏捷性などが発達）していきます。

特に小学生高学年はゴールデンエイジと呼ばれ、（様々な運動をどんどん吸収して自分のものにできてしまう時期）です！

しかし‼

小学生低学年くらいまでは（集中力が長続きせず、常に新しいものに興味が移って行く）といった特徴を持っています。

それは、（同じ動きばかりを繰り返すのではなく、多種多様な動きを通して、運動の神経回路を張り巡らせる必要がある）からです。

（この時期の様々な運動によって身についた神経回路は、多様であるほど年代が進んだ時に専門性の高い技術習得も早くなる傾向がある）と言われます！

（専門的なスポーツをやらせるより、外で鬼ごっこや隠れんぼ、縄跳びなどを行うことにより身体の神経系の向上につながり、その後専門的なスポーツをやることにより身体の使い方の習得が早くなってきます。）

※ここで注意をしなければならないのが、大人と子供の呼吸器系の発達の違いです。

そのため、あまり長時間の運動は、大人が考える以上に子供には厳しいものとなり、疲れから姿勢が崩れ、せっかく一番バランス感覚が伸びる時期なのに、逆に姿勢の崩れが悪いくせとなって身についてしまう危険性があります。

中学生の時期は、一般型（呼吸・循環器系・骨格）が大きく発達します！

そのため、中学生くらいから、徐々に長い時間の練習に耐えられるようになっていきます。

しかし‼️

（身長が大きく伸びる時期のため、大きな負荷をかけるトレーニングは、骨、関節の過負荷につながり障害の原因になると言われており、オスグットやシンスプリントになりがちなので、自重のトレーニングをお勧めします。）

但し、やりすぎにも注意が必要です。

高校生になると、体も大人とほとんど変わらなくなり、長時間のトレーニングにも耐えられるようになります。

この頃は生殖器型の発達が著しく、男性ホルモンによって骨格筋が大きく成長するため、力強さ（パワー・瞬発力）をつける、筋力トレーニングや瞬発力系のトレーニングを積極的に行うことがいいでしょう。

ここでもトレーニング時の重さや頻度を考えながら、オーバートレーニングにならないように気をつける必要があります。

身体の成長に伴い、その年代のトレーニング方法を正しく行うことにより障害の予防に繋がり、より良いパフォーマンスを引き出せるでしょう！！

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裏参道ガーデンに行きました😋

こんばんは！
ｐｍｌ横浜店フロントスタッフの鬼束です!(^^)!
今日はとても寒いですね。。
気温の変化によって体調を崩される方も多いと思いますので
会員の皆様もお気を付けください( ;∀;)

題名にも書いたのですがこの間ずっと行きたかった
裏参道にある「リズラボキッチン」に行って参りました！

グルテンフリーの中では有名なので知ってる方も
いらっしゃると思います(*^-^*)

なんだかとてもジャンキーそうな見た目ですよね😲

ですが、ここのパンケーキは牛乳の代わりに豆乳、白砂糖の代わりにてんさい糖、

きび砂糖を使用して、生クリームを豆腐クリームなどの置き換え法によって

とても安心して食べれるパンケーキなんです(*^-^*)

今回はストロベリーと抹茶を頼んだのですが、他にも

チョコレートやプレーンもあり、種類豊富でした♪

ぜひ表参道に行かれた時は裏参道ガーデンに行ってみてください(^-^)◎

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