夏にはお腹スッキリ！自宅トレーニング！

こんにちは！！
横浜店の小野です(^^♪


梅雨に入ってから、体調を崩される方が多くなったように感じます！
気圧の変化や、雨によって気分が暗くなりますよね(>_<)


そんな時こそ、身体を動かしていきましょう(^^)/
前回に引き続き、今回もご自宅で出来るトレーニングをご紹介していきます！！


今回は、お腹のトレーニングです(^_^)

1つ目のトレーニング
～ストレートプランク～
やり方
１、うつ伏せに寝た状態で、両手は肩の下に付きます。

２、両手を伸ばして、身体を支えてキープします。

これを20秒キープです。

※身体は頭から足まで一直線になるように維持します。
※肩の真下に手をつくようにします。
※腰が反ったり、おしりが上がったりしないように、お腹に力を入れた状態で行いましょう！

2つ目は、
～バイシクルクランチ～
やり方
１、仰向けに寝て、両手は頭の後ろに置きます。

２、両足と頭を持ち上げます。

３、身体を捻るように、右ひじと左ひざを引き寄せて元に戻します。



４、３と反対の肘と膝を引き寄せて、これを左右交互に行います。




※30回×3セット
※引き寄せていない側の足は伸ばしましょう！
※両足、両手は浮かせたまま動作を行います。



これで夏までにお腹周りをスッキリさせましょう(^^)/

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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