トレーニング×食事

こんにちは！

横浜店トレーナーの康です。

 

今日はとても冷え込みましたね。

こんな寒い日はトレーニングしてカラダを暖めるのが一番です！笑

 

さて、今日はトレーニングと食事の関係について話そうと思います。

 

一生懸命トレーニングしてるのに、あまり効果が出ない.....

思い当たる方はいらっしゃいますか？

 

その場合は食事に問題がある場合が多いです。

 

なぜなら、身体を作る上で、トレーニングと食事は切っても切れないほど、重要な関係になるからです。

 

トレーニングは筋肉を破壊する作業です。

一度、破壊された筋肉は、十分な栄養や休養を与えてあげる事で、以前よりも、もっと強くなって回復します。

これを超回復と呼びます。

回復にはおよそ48時間～７２時間かかると言われています。

2～3日かかるということは？

 

トレーニングした日はプロテインを飲んで、食事にも気を付けても、次の日はどうでしょうか？

意外と気にしてなかったりされませんか？

 

つまり、トレーニングした日だけではなく、超回復を考えて、その後も意識して栄養を摂取する必要がありますね！

 

では、どーすればいいのかという所で、大まかなガイドラインを記します。

 

①増量の場合（筋肉をつけて、身体大きくしたい方）

 

1.一日当たりのカロリー摂取量の増加（+350～700Kcal）

2.タンパク質摂取量の増加（体重1ｋｇあたり1.5～2ｇ）

 

 

②減量（身体を引き締めていきたい方）

 

1.摂取カロリー＜消費カロリーのバランスを保つ

2.摂取カロリーを減らしても、タンパク質摂取量を保つ（体重1Kgあたり1～1.5ｇ）

 

食事だけで必要なタンパク質量を摂取した場合、カロリーオーバーになる場合もあるので、

そんな時に低カロリー、高たんぱくなプロテインがオススメですよ！

 

摂取のタイミングは一日一杯程度を目安に

①朝食時

②間食

③トレーニング後

④寝る前（身体を大きくしたい人のみ）

のどれかがいいでしょう。

 

もう一度、自分自身の生活スタイル、食事内容を見直してみて、理想のカラダに向かって頑張りましょう＼(^o^)／

写真は僕と一緒にプロテインを飲みましょう！と言っている出川君です笑