【ダイエットについて】

こんにちは！！
代官山店トレーナーの福島です。


気温も暖かくなり薄着になってくるこれからの時期☀️
夏に向けてシェイプアップに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか。


ダイエットをしていると
付き合いで外食が多い。最初は調子が良かったが停滞してしまう。
食の誘惑に勝てない。。。←私（笑）
などなど色々と悩みがあると思います。
今日のブログは2つのダイエット方法についてお話しようと思います。



大きく分けて効果的なダイエットは
⓵ 炭水化物・脂質・タンパク質の合計のカロリーを計算していく方法
⓶ 炭水化物を０に近いところまで抑え良質な油からカロリーを取る方法
の２つになると自分は思っています。
自分自身も両方とも経験しましたが、その感想も踏まえて書いていきたいと思います。


ダイエットの基本は皆様もご存知の通り消費カロリー＞摂取カロリーが基本です。

⓵の場合は余分な脂質のカロリーを抑えてダイエットを進める方がほとんどでしょう。
脂っこい物が好きな方はなかなかしんどいですよね😂
しっかりとカロリー計算をし、その通りに進めていれば効果を感じる方がほとんどです。
まさにオーソドックスなダイエットって感じですね！

感想はシンプルに脂っこい物が食べたい😢
2ヶ月もすると夢にラーメンやらドーナッツやらがたくさん出てきちゃいます。笑

このような食事を４〜５回に細かく分けてこまめに摂取してました😅
餌じゃないですよ、、、❓笑


⓶の場合は身体を動かすエネルギー源となる炭水化物を極力抑えて過ごします。
今流行りのケトジェニックダイエットと呼ばれるものです。

炭水化物の代わりに脂質を多く摂取し身体を動かすエネルギーを生み出していきます。

取るべき脂質としては
魚の油
くるみやナッツ
MCTオイル
卵
などなど、、、

これは去年、２週間ほど自分がケトジェニックダイエットをした時の食事の写真です。

メインのタンパク質として牛肉か鳥もも肉、
サバやシャケなどを必ず150g以上。
＋ナッツ類とエゴママヨネーズなどで脂質を摂取していました。
後は1日３回コーヒーにMCTオイルを5g入れて飲んでいました😄

普段コーヒーは苦くて飲まないのですがこの期間は頑張って飲みます😭笑
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸が脂肪燃焼の手助けをしてくれますよ！！


これだけ油を摂取している食事でも2週間で3.2キロ程痩せる事ができました！

身体の倦怠感もそれほどなくトレーニングもしっかりと行えました。

ケトジェニックダイエットの感想としては食へのストレスがそんなにない。（味の濃いものや油物も食べれる為）

炭水化物さえ気にすれば焼肉などの外食もダイエット中なのに行けちゃいます🙆‍♀️
パサパサの胸肉も食べなくて済みます🙆‍♂️


２、３日もすれば慣れましたが最初は炭水化物を食べれない辛さはありました。

しかしそこで中途半端に炭水化物を食べてしまうとなかなか体が脂質をエネルギーにする回路に切り替わらないので１食10g以下に抑えていきましょう。

おにぎり1個で炭水化物30gくらいです！
参考までに😊


どちらの方法でダイエットをするにしてもしっかりと目標を立て継続することで必ず身体は変わっていきます。

何か不安なこと、分からないことがあれば気軽にpmlのトレーナーにご相談ください。
その方のライフスタイルに合ったダイエットを一緒に見つけていきましょう‼️

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