トレーニングのベストタイミング！

こんばんは！

下丸子店の森柏です！

夏も本番になりました！

これからも猛暑が続くので水分補給をこまめに行い、
熱中症に気を付けながら夏を満喫しましょう！

今回はトレーニングをする時間帯についてご紹介します！

どのタイミングでトレーニングをすると効果的なのか！気になった事があると思います！

トレーニングをするベストな時間帯は夕方と言われています！

夕方の時間帯は、身体の機能が1番状態が良く、体温が上がっているため、身体の動きが良く、筋肉に刺激が入りやすくなります！

その他にも、成長ホルモンの分泌量が他の時間帯と比べ多いため、効率よく筋肉を成長させることができます！

他の時間帯でトレーニングをする時のトレーニング方法

・早朝

朝早くからのトレーニングは体温が上がっていない状態になるので、そのままトレーニングをを行うと、怪我につながったり、心臓に負担かけてしまいます。

なので、朝からトレーニングをする場合は

じっくりとウォーミングアップを行い、精神的にもゆとりをもって行えるようにしましょう！

・就寝前

次に就寝前のトレーニングは交感神経が活発になり、寝つきを悪くしてしまう原因になります。なのであまり負荷のかかるトレーニングより、ジョギングなど軽い運動を行いましょう。ジョギングなど軽い有酸素運動は自律神経を整える効果があるので逆に睡眠の質をあげてくれます！

最後に

・食後にすぐトレーニング

・極度の空腹状態でトレーニング

この２つに注意しましょう。

食後にすぐトレーニングを行うと

消化不良になり、トレーニング中に気持ち悪くなったり、酸欠にもなりやすいです。

なので食後1時間〜2時間は空けるようにしましょう！

逆に極度の空腹状態でトレーニングをすると、エネルギーが足りず力が出なくて重量を扱えなくなったり、集中力も低下するので空腹状態は避けましょう！

普段トレーニングをしていると感じたりすることもあると思うので実際に自分で朝トレーニングをしたり、夕方トレーニングしてみたり試すのも良いですね！！

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