2014年12月20日土曜日

肩甲骨について!!第2弾

こんにちは!!

横浜店スタッフの小野です(^^)v


みなさん、連日の忘年会でお疲れではないでしょうか?
ダイエットをされている方は体重が心配だと思いますので、
食べ物、飲み物には気を付けて、ビールやカクテルではなく蒸留酒を飲むなど心がけてみてください(>_<)


さて今回は、前回お話した肩甲骨について!の続きで、
肩甲骨のエクササイズをご紹介したいと思います\(^o^)/

まずは、肩甲骨の動きが出ない方の例からお話したいと思います。

デスクワークをされている方、
このような姿勢になっていませんか?






















背中が丸まって、猫背の姿勢(肩甲骨が外転している方)。
この姿勢の人の特徴は肩甲骨が離れていることです。
この場合、肩甲骨を内側に寄せることが困難なケースが多いです。

今回はこのケースに対するエクササイズをご紹介したいと思います(^^)v

「肩甲骨の内転・外転のエクササイズ」です。


今回は椅子に座った状態でのやり方で紹介します。


まずは、外転方向に
背中を丸めて両手を前方に思いっきり伸ばしていきます。
伸ばしきったところで、3秒キープしましょう!









































続いて、
内転方向です。










































手を身体から45度くらい開いて、手のひらを外に向けながら手を後ろ方向に持っていきます。
肩甲骨を内側に寄せて、寄せきったところで3秒キープします。
ポイントは、胸を張ることと手のひらを外に開くことです。
注意点は、肩が力まないようにすることです。






















この運動を5セットやっていきましょう!!

肩甲骨の内側を意識しながら行うと、じんわり汗ばみ身体が温まってくるのがわかると思います!!

ぜひ試してみてください\(^o^)/





~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


横浜&下丸子の加圧パーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUPなど、なんでもお任せください!

〇横浜店

横浜駅 北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
〒221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL/045-548-4682
E-MAIL/yokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
http://www.p-m-l.jp
E-mail-Tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00 ~ PM10:00(最終INはPM9:00)











0 件のコメント:

コメントを投稿