横浜店スタッフの出川です！！
天気が良く、気持ちいい日が続きますね♪
さて、5月も残りわずか、pmlのスタッフ内、会員様含めてでも、夏に向けて身体をしっかり作りこんでくるようになりました!(^^)!
トレーニング熱も上昇しトレーニングをやり切るにはかなりいい環境かと思われます(^^♪
そこで、今回は僕が今良く行っているトレーニングメニューをご紹介します♪
ちなみにこのメニューは中級者、上級者向けのトレーニングです！！
ヘイニーランボットさん発案トレーニング
ＦＳＴ－7（Ｆａｓｃｉａ Ｓｔｒｅｔｃｈ Ｔｒａｉｎｉｎｇ-7）
筋膜ストレッチトレーニング
文字通り筋膜を引き伸ばすトレーニングを指します。
このトレーニングは、ボディビルダーのフィルヒース選手
フィジークの選手では、ジュレミー・ブエンディア選手
これらの選手が良く取り入れているトレーニングメニューですね(^^)/
具体的にどういった内容になるのかというと
まずターゲットの筋肉を使うトレーニングを３～5種目設定し、8～12回を４セット、休みは２分前後とります。
そして最後の種目に関してはしっかりターゲットの筋肉をストレッチできる種目を選択し、8～１２回、７セット、そして休みは30～45秒でおこないます！
この最後のセットが７セット行うためＦＳＴ－7という事ですね！！
このセット法、かなーーーーーーーりきついです('◇')
ＦＳＴ-7を行う前でもかなりきつく感じるのに、最後に休みが極端に短く、そして強度もそれなりに高い重さを持つ、ＦＳＴ－7 で追い込む。
きついですね(笑)
ただ、その分得られる刺激はかなり大きいかと思われます！！
ＦＳＴ－7では、乳酸を極限までため込み、そこから筋膜をしっかり引き伸ばす動きをすることで筋肉が成長するスイッチを入れることが可能になります！！
では、具体例を一つ入れますね♪
今回は胸のトレーニングでいきます！
１種目目
インクラインダンベルベンチプレス
8～12ＲＭ 4ＳＥＴ 休み２分
２種目目
インクラインダンベルフライ
8～12ＲＭ 4ＳＥＴ 休み２分
3種目目
バーベルベンチプレス
8～12ＲＭ 4ＳＥＴ 休み２分
4種目目
ディップス
8～12ＲＭ 4ＳＥＴ 休み２分
５種目（ＦＳＴ－7）
ケーブルクロスオーバー
8～12ＲＭ 7ＳＥＴ 休み30～45秒
こんな感じですね！！
トレーニングを行っている間はあまり休むことができない為、かなり筋肉のパンプ感を得ることができると思います！
興味がある方は是非、行ってみてください！！
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