カーボディプリート！！！！

こんにちは！！！


横浜店スタッフの王です(^'^)

今週の天気は梅雨が明けそうな勢いで、ものすごく暑いですね！！熱中症を気を付けるのと同時にしっかりと水分補給をしましょう!(^^)!

今回のblogはカーボディプリートについてです！！！

カーボディプリートとは、

カーボとは炭水化物のことです。
ディプリートとはエネルギーを枯渇させるという意味です。

炭水化物は糖質が多く含まれており、
人間のエネルギー源になります！
(※炭水化物は主に糖質と食物繊維で構成されています)

炭水化物(糖質)を摂取すると、
筋肉の中に筋グリコーゲンという形で貯蔵されます。


まずは最初の3日間(月、火、水)で
この筋肉内にある筋グリコーゲンを一時的に枯渇させます。

具体的には食事を低炭水化物(低糖質)なものにし、
トレーニングをいつも以上に高強度で行います。

この時のトレーニングは糖質を枯渇させる目的で行うので、全身全部位を低負荷高回数で行います。

日曜日に僕は大会を迎えるため、今日からカーボディプリートを実行します！！！！
初めてカーボディプリートをするため、少しわくわくします!(^^)!
他のトレーナーに聞くところによるとかなり力がでないため、重量も扱えないということです！


僕が行う全身全部位のトレーニングを紹介します！！


1　ベンチプレス　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

2　インクラインダンベルプレス　　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

3　ラットプルダウン　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

4　シーテッドローイング 15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

5　バーベルショルダープレス　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

6　サイドレイズ　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

7　リアレイズ　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

8　バーベルカール　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

9　プッシュダウン　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

10　スクワット　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

11　ヒップスラスト　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

12　ランジウォーク　15～20レップ　30秒レスト　5セット　負荷50％

13クランチ　50レップ　30秒レスト　3セット　負荷自重

14レッグレイズ　50レップ　30秒レスト　3セット　負荷自重

これを3日間行います！！！！！
糖質を頑張って枯渇させたいと思います！！！！！！

大会まで残り5日間頑張ります(*^-^*)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

○下丸子店

東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、

東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分

〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F

TEL/FAX 03-6427-8725

http://www.p-m-l.jp

E-mail-Tokyo@p-m-l.jp

〇横浜店

横浜駅　北東口より徒歩7分。

京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。

みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。

〒221-0055

神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F

TEL／045-548-4682

E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp

営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~