みなさんトレーニング際にオールアウトできてますか？？
オールアウトとは全て力を出し切って、あと１回も上がらない状態の事を指します。
これは筋肥大に絶大な効果をもたらします。
筋肥大を目的とするトレーニングには筋肉を追い込むことが重要になってきます。
トレーニングをすることによって軽度の損傷状態になった筋肉（筋繊維）は、以前受けた負荷に対応できるように、より太く（筋肥大する）性質があります。
ただ、オールアウトするトレーニングにはリスクも伴います。
トレーニング初心者がむやみに行うと正確なフォームや重量で行うことができずに怪我をしてしまうことがあります。
オールアウトするトレーニングは安全で効率的に行うために必ず補助者をつけ、オールアウト用のトレーニングメニューで行う必要があります。
オールアウト用のトレーニングメニューとしてはフォーストレップ法、ドロップセット法、コンパウンドセット法などがあります。
オールアウトする感覚としては、複数セットのトレーニングを行い、目的の部位が十分に疲労していこと、そしてウエイトを持ち上げる動作が非常にゆっくりになったり、筋肉にふるえが現れたらオールアウトが近づいてきた目安になります。
目的部位や日によって刺激を変えたり、自分に合ったものを探すのもアリです。
私が担当させて頂いている慶応大ラグビー部の学生も毎回オールアウトして筋肉を追い込んでいます。
この日はフォーストレップ法♪
毎回ヒーヒー言ってます 笑
効率良く安全に効果を出したい方は参考にしてみてください(^^)/
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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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