サイドレイズ！！

こんにちは。
pml横浜店日向です。
１０月になりましたね！
少しずつ気温も下がってきますので手洗いうがいを忘れないようにしましょう！！

さて、今回はサイドレイズについてです。

サイドレイズとは腕を横上下に振る肩のトレーニング種目です。

肩の筋肉は三角筋と呼ばれていて前部・中部・後部で構成されています。
今回ご紹介するサイドレイズで鍛える部位は三角筋中部にあたります。
写真で言う所緑の部分になります。

サイドレイズを行う際に
この①三角筋中部起始と②停止部をいかに縮めるかを意識します。

②→①に近づけるイメージでいくと肩に入りやすくなります。



注意点は僧帽筋が強く使いすぎて肩がすくまないように注意します。

写真のように肩が上がっている状態だと三角筋中部ではなく僧帽筋上部に刺激が強く入り
肩のトレーニングとしては不十分になります。

僧帽筋に意識が行ってしまう場合は
こちらの種目で対応して見てはいかがでしょうか。

■ケーブルサイドレイズ

ケーブルサイドレイズは三角筋がストレッチされたポジションで強い負荷をかけられるだけでなく、斜め横から負荷がかかるためフィニッシュポジションまで負荷が抜けずにかかります！

胸を張り、腕を体の前でクロスさせしっかりと三角筋をストレッチさせた所からスタートしましょう！！


■ワンハンド・サイドレイズ

片方はサイドレイズをしもう片方は自分で肩が上がらないように抑えることにより
僧帽筋に刺激が入りにくく三角筋中部への刺激を与えていきます！

是非、自主トレで行なってみてください！！

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