2018年5月5日土曜日

筋線維part2


こんにちは!!!!!

横浜店スタッフの森本です!


今回は筋線維part2との事で、前回のブログでは速筋線維について説明しましたが

今回は、もう一つの筋線維、遅筋について説明していきます!!!







この画像の右側の筋線維になります!!!!!

遅筋・・・Ⅰ型・・・typeⅠ


遅筋は主に脂質をエネルギー源とし、酸素をより効率的に利用することで継続的

そして、長期的な筋収縮の為のエネルギーをつくりだす事に優れています!!!
更に!!!!!!

持続性があり、疲労しにくいのが特徴です!!!!!

では、遅筋のトレーニング法についてです!!!!

遅筋は速筋と違い長時間のトレーニングにより鍛えられます!!!!!

例えばランニング、ジョギング、サイクリングなど呼吸をして行うもの!
筋トレになると、1、軽いウェイトを利用する
        2、15回以上反復して行う

これらを週3回程度行えると良いです!!!!

やりすぎも良くないです!!
週4回以上ランニングを行っている人
週3回ランニングを行っている人

だと、後者の方がフルマラソンを完走された方が多いデータもあるみたいです!

以上のことを踏まえてトレーニングを行いましょう!


又、抗重力筋(身体を支える筋肉)にはこの遅筋が多いです!

脊柱起立筋、腹直筋、大腿四頭筋、ヒラメ筋、等

これの筋肉を意識して行きましょう!!!!
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