2018年5月1日火曜日

姿勢でお悩みの方 part3

皆さん!こんにちは!

横浜店スタッフの大野です!


本日は腰痛持ちの方へ、ストレッチポールを用いた腰痛改善エクササイズをご紹介します。


①骨盤スライド
ストレッチポール上の基本姿勢(a)から、体幹・骨盤周囲の筋をできる限りリラックスさせた状態で、ストレッチポールを転がしながら骨盤を水平に保ちつつ左右にスライドさせます。この骨盤スライドを反復することにより、モビライゼーション効果によって骨盤の対称化が促されます。





②ワイパー
ストレッチポール上の基本姿勢から、片側の足を伸ばします。この状態から、膝を伸ばした状態を保ちつつ、股関節の内回し・外回しを10回程度反復します。
必ず左右10回実践するようにしましょう。



③フロッグキック
ストレッチポール上の基本姿勢から、片側の足を伸ばします。この状態から次の4つの動きを1サイクルとする運動を5回程度反復します。
まず(1)膝を伸ばした位置を保ちつつ股関節を内回しします。
(2)、(1)の状態で、踵を床から浮かさずに股関節を屈曲します。

(3)股関節を開排します。
(4)、(3)の状態で足を伸ばします。






④バタ足
ストレッチポール上の基本姿勢から、股関節を屈曲しつつ両股関節を挙上します。
その状態から口すぼめ呼吸を行いつつ、水泳のバタ足のように膝関節の曲げ、伸ばしを交互に行う。この運動を10秒程度行います。



⑤バイク
ストレッチポール上の基本姿勢から、膝関節を曲げつつ両股関節を挙上します。
この状態から口すぼめ呼吸を行いつつ、左右交互に股関節の曲げ・伸ばしを繰り返します。
股関節屈曲を20回程度繰り返しますが、最初の10回は股関節90~110°程度の軽い
振動とし、後半の10回は腰椎前弯が起こらない範囲で下肢を伸ばします。



誰でも出来る簡単なエクササイズですので、是非行ってみて下さい!(^^)


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