こんにちは！
下丸子店スタッフの小山です。
最近、暖かい日が増えてきましたね(^^)
この時期にランニングを再開したり、新たに始める方もいらっしゃると思います。
やっぱり気になることの1つとして「効率的な脂肪燃焼に繋がっているか？」
ではないでしょうか？
と各トレーナーから言われていると思います。
実はその数字は会員様によって違いがあります。
お1人ずつに合った心拍数を計算してアドバイスをさせてもらっていますが、
先日会員様から「その心拍数ってどうやって計算してるの？」
というご質問を頂きましたので、本日はブログにてご紹介させてもらいます。
というご質問を頂きましたので、本日はブログにてご紹介させてもらいます。
まず、計算式は2つあります！
１つは％ＡＰＭＨＲ法、ゼロトゥピーク法とも言います。
計算式は・・・
（220－年齢）×運動強度（脂肪燃焼が目的の場合は50％～60％）
こちらは複雑な計算が必要なく、暗算で簡単に出せる方法となっております。
もう１つの方法がカルボーネン法と言います。
（220－年齢）×運動強度（脂肪燃焼が目的の場合は50％～60％）
こちらは複雑な計算が必要なく、暗算で簡単に出せる方法となっております。
もう１つの方法がカルボーネン法と言います。
こちらを使い僕らトレーナーは会員様に合った心拍数をお出ししています！
計算式は・・・
{（220-年齢）-安静時心拍数}×運動強度+安静時心拍数
先ほどと違いかなりややこしくなりましたね(*_*)
ただ、手間がかかる分正確な心拍数の数値が出せます！
ちなみに安静時心拍数とは通常の疲れていない状態の１分間の心拍数のことです。
心拍数がわかれば、どのくらいの強度で行っていけばいいのかわかりやすくなりますね(^^)
前に心拍数の数値を聞いたけど忘れてしまった。
{（220-年齢）-安静時心拍数}×運動強度+安静時心拍数
先ほどと違いかなりややこしくなりましたね(*_*)
ただ、手間がかかる分正確な心拍数の数値が出せます！
ちなみに安静時心拍数とは通常の疲れていない状態の１分間の心拍数のことです。
心拍数がわかれば、どのくらいの強度で行っていけばいいのかわかりやすくなりますね(^^)
前に心拍数の数値を聞いたけど忘れてしまった。
なんて方もお気軽にスタッフにお尋ねください!(^^)!
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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分
〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)
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営業時間／AM10:00 ～ PM10:00(最終INはPM9:00)
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