皆さんストレッチの効果はご存知ですか？

　

こんにちは(^^)/y
横浜店スタッフの佐久間です(^^♪

天気も良く過ごしやすい気温になってきましたね(^○^)

花粉症の方は今一番辛い時期ではないでしょうか？(;_:)

私も花粉症で目が痒くて戦っております。

花粉対策して今シーズン乗り切っていきましょうね!(^^)!

早速本題に入らせて頂きます(◎_◎;)

皆さん普段はストレッチされていますか？

特に体を動かす前は自然と行っていると思いますが、

なぜストレッチを行った方がよいかご存知ですか？

私は新体操をしていたのでストレッチは欠かさず行っていました。

現役の時はストレッチなしでは練習は行えないくらい

重要視していたので今回皆様にもストレッチの大切さを

お伝えしていきたいと思います!(^^)!　　　

眠い時や筋トレ前、仕事中、スポーツ後、眠る前など様々なタイミングで

重宝されるストレッチ。

疲労回復によいの？と言われますがストレッチを行っても疲労はほとんど回復しません。ではなぜ、ストレッチに疲労回復効果があると言われるのか。

それはストレッチが疲れにくく回復スピードの高い筋肉を発達させ、

体に老廃物が残るのを防ぐからです。

一般的に疲労のたまった体でストレッチを行うと、筋肉はさらに傷ついてしまいます。

疲れたからストレッチをする、怪我したからストレッチを行うのではなく、疲れにくい体を作るためにストレッチに取り組んでいくのです😉

─トレーニング前のストレッチについて─

短距離やバスケットボールといった、瞬間的な筋肉をよく使うスポーツでは

しばしばストレッチは逆効果と言われることもあります。

それはストレッチで筋肉を伸ばしすぎてしまうと使うときに上手く収縮させられず、

最大出力を出せなくなるからです。ストレッチのやりすぎ、特に静的ストレッチ(数十秒筋肉を伸ばすストレッチ)はトレーニング前に行わない方がいいですね。

ストレッチの効果① 集中力の維持

そもそも集中力が低くなる主な原因とは何か。それは筋肉の萎縮です。

勉強やデスクワーク中は手先以外の筋肉を動かさないため、

筋肉周辺の血行はどんどん悪くなっていきます。

その結果、やりたいことが手につかず集中力減退に、、、

ストレッチはそんな悪くなった血行を良くし、集中力の維持に貢献します。

仕事中、眠たくなった時などストレッチは高い効果をもたらしてくれますよ😁

ストレッチの効果② 可動域の拡大

可動域とは体の動かせる範囲のことを指します。

可動域の狭い男性は体全体のバランスが崩れやすく、怪我しやすい傾向にあります。

毎日ストレッチを行うことで少しずつですが、関節や筋肉の可動域が広がり、

怪我しにくい体をGetできます('ω')ノ

ストレッチの効果③ インナーマッスル強化

ストレッチのようにゆったりしたトレーニング種目は、内側にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えられます。インナーマッスルは【ストレッチの効果② 可動域の拡大】にもつながる重要な筋肉なため、鍛えておいて損なしですね(^^♪

ストレッチの効果④ 代謝UP

ストレッチは血行を促進し、体全体の体温上昇に働きかけます。常に体がポカポカした状態になるため、普段よりもエネルギーを消費しやすい体に。代謝UPはダイエットにも効果をもたらしてくれます！

ストレッチの効果⑤ 体のバランスを保つ

人間の体はコリや血行不良から少しずつ傾いていきます。改善するためには正しい姿勢をキープし、軸を元に戻すことが大事です。ストレッチはその状態を克服する最も手軽に行える方法になります。毎日の習慣にプラスして曲がった軸を矯正していきましょう。

ストレッチの効果⑥ 睡眠の質を上げられる

ストレッチには睡眠の質を向上させる効果も。先ほど説明した通り、ストレッチを行うと筋肉が緩み、血行不良から改善されて体温が上がっていきます。結果として、睡眠の邪魔となる冷えやコリなどのストレスを解消することに。寝る前のちょっとした時間を使って一層効果的な睡眠にしましょう。

いかがでしたか？
ストレッチは運動するにおいても日常生活にいても
とても大切なことなので週間づけていきましょう(^^)/

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