こんにちは(^-^)
横浜店スタッフの佐久間です😁
7月に入りもう1週間が経ちましたね！！
夏に向けての身体作りは進んでいますか？？
もう今年の夏は、、、と諦めてはいませんか？？( ;∀;)
そんな方に今からでも遅くない
お家でできる腹筋をご紹介します!!
本日はウエストくびれ横レッグクランチ
ご紹介します!(^^)!
運動効果：ウエスト、お腹の引き締め
運動回数：片側10回×２
1、肘をつき横向きに寝かせていきましょう(^^♪
この時、片側のお尻が床に着くようにします。
上の手は軽く添えておきます！！
２、息を吸いながら膝を伸ばして足を揃えて斜め上につま先をあげていきます(*‘∀‘)
３、お腹をしっかり意識しながら、足の位置が変わらないようにキープします。
片側10回行い終わったら反対側も行っていきましょう!(^^)!
＜ポイント＞
①お尻の片側で床を押さえ、脚は揃えてできるだけ高くあげる。
②息を吐きながら伸ばし、吸いながら戻す。
③膝の高さ&位置はキープしながら膝下をまげる。
少しハードだと思いますがとても効くので是非試してみてください☺
※病気、けが等がある方は無理をしないようにご注意ください。
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⚪︎代官山店
⚪︎広尾店
⚪︎横浜店
⚪︎下丸子店
本日はウエストくびれ横レッグクランチ
ご紹介します!(^^)!
運動効果：ウエスト、お腹の引き締め
運動回数：片側10回×２
1、肘をつき横向きに寝かせていきましょう(^^♪
この時、片側のお尻が床に着くようにします。
上の手は軽く添えておきます！！
２、息を吸いながら膝を伸ばして足を揃えて斜め上につま先をあげていきます(*‘∀‘)
３、お腹をしっかり意識しながら、足の位置が変わらないようにキープします。
片側10回行い終わったら反対側も行っていきましょう!(^^)!
＜ポイント＞
①お尻の片側で床を押さえ、脚は揃えてできるだけ高くあげる。
②息を吐きながら伸ばし、吸いながら戻す。
③膝の高さ&位置はキープしながら膝下をまげる。
少しハードだと思いますがとても効くので是非試してみてください☺
※病気、けが等がある方は無理をしないようにご注意ください。
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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！
⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 ２F
TEL／03-6712-7477
E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp
営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎広尾店
地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分
TEL／03-6456-4354
E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp
営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL／045-548-4682
E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp
営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)
⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分
TEL/FAX／03-6427-8725
E-MAIL／@p-m-l.jp
営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)
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