最近は梅雨でジメジメとした天気が長引きますね。。
そんな時こそカラダを動かしましょう(^ ^)
しかし、梅雨が明ければ夏本番ですね！
そこで、今回は脱水症についてです。
皆さんがよく”脱水症状”などと言いますが、それは何かをもう一度考えてみましょう。
・原因
人間のカラダは、成人で約６割が体液からなっています。体液とは、血液・リンパ液・唾液・粘液・消化液・尿など生命活動において欠かすことのできないものです。
これらの体液が失われたものを脱水症といいます。
脱水症を起こすと、酸素や栄養素がうまく体内に行き渡らなかったり、老廃物を排出できなかったり、体温調節ができなくなったりと問題が生じます。
・予防
予防は、水分補給とミネラル補給です。
①水分補給
こまめに水分を補給しましょう！
就寝前・起床後・入浴前後・運動前後・運動中・飲酒後に補給すると良いでしょう！
また、大事なのは喉が渇く前に補給することです。
②ミネラル補給
水分だけを補給していると、大量の汗をかいたときに血液中の塩分が薄まり、『水はいらない』と脳から指令が出てしまいます。
そうなってしまうと、体外に排出される仕組みになっているので、結果的に脱水症になってしまいます。
そのため、水分とともにミネラルも補給しましょう！
現在、日本スポーツ協会で推奨されている数値は、１ℓの水に対して小さじ半分の食塩と大さじ４杯の砂糖を加えると良いとされています。
※高血圧の方は塩分を摂りすぎると血圧が上昇する可能性があります。
※糖尿病の方は糖分を摂りすぎると悪化してしまう可能性があります。
持病がある方は、お医者さんに確認をしましょう。
夏を快適に過ごしましょう( ^ω^ )
代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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