pml広尾店店長の大野です。
外出自粛が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？
皆様が変わらず、心身共に健康でいられるよう本日から4/30まで
こちらのブログを通してフィットネスの内容をお伝えしていきたいと思います！
今回１回目という事で、ご自宅で行える簡単エクササイズを
トレーニングとストレッチを１種目ずつご紹介していきます！
【ストレッチ】
・胸周りの可動域向上ストレッチ
Start
①横向きになる（頭から足先まで一直線）
②上の足を股関節・膝関節90度曲げる
③床側の手で膝を抑える
④上の手をまっすぐ伸ばす
How to move
①上の手をまっすぐのまま耳の上まで大きく動かす
※この時肘が曲がらないように
※動作中、腰を反って動かさない。胸から動かすように
①右手を斜め４５度の所まで動かし、２回深呼吸
※息を吐いた時に、腕が床に近づく感覚
※肩がすくまないように
在宅ワークが原因で、猫背からくる肩こりになる方は多いです。
そんな方にご自身のセルフケアとして自宅エクササイズに取り入れてみてください！
続いてはトレーニングです！
・ワイドスクワット
下半身のトレーニングです。
Start
①足幅を肩幅より広く開きます。
②つま先外側に広く開く（３０度〜４５度）
③腕を肩の位置に組む
How to move
①前の太ももが床と平行になるまでしゃがむ
※しゃがむ深さはご自身のしゃがめる所までで大丈夫
②膝とつま先が同じ向きになるように
③肘の位置が肩のラインから落ちないように
横から……
※背中がまっすぐ！
目標は２０回３セット 休憩1分
運動不足解消へチャレンジしてみてください！！！
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