こんにちは！
下丸子店の森柏です。
現在、トレーニング環境が整わなかったり、お家ではトレーニングが出来ない方も
いると思われます。
なので、筋肉が落ちてしまうと心配されている方もいるはずです。
そんな時になるべく筋肉を落とさない為の食事方法を紹介します。
まず基本として、、、、
摂取カロリー>消費カロリー →太る傾向
摂取カロリー<消費カロリー →痩せる傾向
というようになります。
そして筋肉量を維持するためには1日のカロリーを維持カロリーにします。
例えば基礎代謝が1500kcalの人の場合は1日の摂取カロリーを約1500kcalに抑えることです。
これを越えてしまうと太る原因にもなります。
逆に摂取が少なすぎると足りないエネルギー分が筋肉で燃えてしまうため筋肉が落ちてしまいます。
ポイント
①PFCバランスをしっかり考えて摂ること
(P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物)
今、減量されている方もいると思われますが、過度な減量は免疫力の低下のも繋がります。PFCバランスが偏らないように注意しましょう。
②タンパク質の目安(男性：体重×1.5～2ｇ 女性：体重×1.2～1.5ｇ)
筋肉の為には必要不可欠です。1回の摂取でたくさん摂るよりもこまめに摂るようにしましょう。
このような食事方法でなるべく筋肉を落とさず、免疫も落ちないように過ごしていきましょう。
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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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