お家で出来るトレーニング(^^)

こんにちは😃
横浜店の佐久間です。


皆さんいかがお過ごしでしょうか？
緊急事態宣言が出て2週間ちょっと経ちましたね。
全国にも発令されたみたいなので、
今まで以上に気を引き締めて生活をしていかないといけせんね🥺

私は最近魚料理にハマっています😊
朝食はなるべくお魚を食べるように食生活に気をつけています！^_^

では、本日はお家でできる下半身のトレーニングについてご紹介します！

まずは、スクワットについてです！
スクワットはよく聞く種目ですが、
正しいフォームで出来ていますか？？
フォームの確認としては、椅子などを使うと分かりやすいです😌

1:お尻をしっかり引く
2:背中は丸まらない
3:目線は真っ直ぐ前
4:つま先より膝がでない

を意識すると良いですね！
椅子に座らず、お尻をポンっと付いて
すぐ立ち上がるがポイントです^_^

30回✖️3セットから頑張ってみましょう^_^


次の種目ですが、
スプリットスクワットです！

前足のももの裏とお尻に効く種目です！

1:前後に足を開いて前のかかとに重心をおきます。
2:下に降りた時は膝が前に出過ぎないように注意して、上体は少し前です。
3:上がる時は斜め上に上がるイメージで立ち上がります

骨盤をしっかり前に倒して
お尻を後ろに引くイメージがポイントです！

15回✖️3セット頑張ってみましょう^_^





みなさん是非お家でトレーニング
やってみてください😊✨

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ







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