生活リズムを整えよう！

こんにちは！
下丸子店の森柏です。

緊急事態宣言から2週間が過ぎましたが、いかがお過ごしでしょうか？
まだまだ都内では感染者が多く出ている状況です。不要な外出は控え、家でできることをしっかり行っていきましょう！！



現在新型コロナの影響で在宅ワーク、休業されている方が多いと思います！そんな中、夜更かししたり、遅くに起きたり暴飲暴食していませんか？

免疫力を落とさないためにも生活リズムを崩さないことがとても大切です。なので生活リズムは変えてはなりません。
今まで以上に整えてみてもいいと思います！

本日は生活リズムのポイントをお伝えします！

朝

・太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びるとセロトニンという［幸せホルモン］が分泌されます！体内時計をリセットし、生活リズムを整える効果があります！

・ストレッチをする
朝起きてからストレッチをすることで体内のスイッチをONにしてやる気を促進します！さらに血行促進にも効果的です！

昼〜夕方

・昼寝(仮眠)をする

昼食後ついつい眠くなってしまうことがあると思います。そんな時は1時間昼寝ではなく、10分〜15分仮眠をしましょう！
そうすることで、脳をリセットすることができます。実際に注意力、記憶力が高まったと言う結果も出ているみたいです。





・身体を動かす(自宅トレーニング)
トレーニングの時間は大体30分〜1時間は取りましょう！是非、pmlフィットネスライブを皆さんで行っていきましょう！
※ライブ時間は日によって時間が異なります。

夜

・お風呂に浸かる
10分〜15分お風呂につかりましょう。
夜、お風呂に浸かることで眠りの質を上げる、リラックス効果、疲労回復、と様々な効果が得られます！

・22時〜24時の間に眠る
22時〜2時の間が1番成長ホルモンが多く分泌する時間帯です！ここでしっかり休むことで成長ホルモンを分泌し、筋肉の成長、ダイエットにも効果的です！

今の日常生活にプラスするだけでも1日をスッキリ過ごせると思うので、是非試してみてください！

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ





ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！





⚪︎代官山店





東急東横線「代官山駅」より徒歩3分





JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分





東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分





〒150-0021 





東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山　２F





TEL／03-6712-7477





E-MAIL／daikanyama@p-m-l.jp





営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)





⚪︎広尾店





地下鉄日比谷線「広尾駅」より徒歩7分





JR山手線「恵比寿駅」より徒歩12分





〒150-0013 東京都渋谷区恵比寿2-31-5 アクシア広尾B-102





TEL／03-6456-4354





E-MAIL／hiroo@p-m-l.jp





営業時間／AM11:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)





⚪︎横浜店





横浜駅　北東口より徒歩7分。





京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。





みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。





〒221-0055





神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F





TEL／045-548-4682





E-MAIL／yokohama@p-m-l.jp





営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)





⚪︎下丸子店





東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、





東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8分





〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第２ビル1F





TEL/FAX／03-6427-8725





E-MAIL／@p-m-l.jp





営業時間／AM10:00 ～PM10:00(最終INはPM9:00)











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