2018年9月18日火曜日

こむら返り。

こんにちは!
pml横浜 日向です。

9月も半ばを過ぎましたね!
温度差が激しいので
皆様、手洗いうがい、栄養補給はしっかりと行っていきましょう!

さて今回は睡眠中のこむら返りについてです。


皆様、寝てる間に足がつる!なんて経験ありませんか?

その原因は様々ですが
下記のような理由が考えられます。

1.水分不足による脱水状態、熱中症。
2.栄養バランスの乱れ。
カリウム、カルシウム、電解質、マグネシウムが不足することにより起こる。
3.冷房などによる冷え。
4.下肢静脈瘤。
5.肝硬変。
などの理由が挙げられます。

おそらく多いのは2.3ではないでしょうか。
2の場合は食生活を見直して、緑黄色野菜、きのこ類、海藻類、タンパク質、バランスよく食事を行いましょう。

3.の場合はお風呂に入り温まったあとで入念にふくらはぎ、ハムストリングなどをストレッチしましょう!
そうする事でこむら返りを回避できるかもしれません!

もし、こむら返りした場合はすぐさまストレッチをしましょう!やり方は下記の通りです!

カーフストレッチ
 タオルをつま先にかけて前に引いていきます。
ゆっくり引き、ふくらはぎが伸びているのを確認しながら行いましょう!



ハムストリングストレッチ

ふくらはぎを軽く掴み、ゆっくり胸に引き寄せます!
もも裏がしっかり伸びているか確認しながら行いましょう!

これから寒くなるので、冷えによるこむら返りが増えると思うので、思い出したら実践してみてください^_^

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