成長期のお子さんこそ、トレーニングをしましょう！

こんにちは！！！


横浜店スタッフの菊地です。

9月に入りましたが、
まだまだ気温は高いですね。過ごしやすい秋の気候はまだまだ先でしょうか…

今回のブログでは子供の発発育時期におススメのトレーニングです。

成長期のお子さんに、重い重量を持った、高強度のウェイトトレーニングは実施できません。

では、いったいどのようなトレーニングが効果的なのでしょうか。

少し難しい内容ですが、是非一度ご覧ください。

生まれてから小学生はまず神経系の発達をします。

  脳と体を結びつける神経細胞が発達することで、

子供は遊びや運動を通して、バランス感覚・リズム感・敏捷性などが発達していきます。

特に小学生高学年はゴールデンエイジと呼ばれ、様

々な運動をどんどん吸収して自分のものにできてしまう時期です。

しかし、小学生低学年くらいまでは集中力が長続きせず、常に新しいものに興味が移っていく

といった特徴を 持っています。

それは、同じ動きばかりを繰り返すのではなく、

多種多様な動きを通して、運動の神経回路を張り巡らせる必要があるからです。

この時期の様々な運動によって身についた神経回路は、

多様であるほど年代が進んだ時に専門性の高い技術習得も早くなる傾向があると言われます。

つまり…

専門的なスポーツをやらせるより、まずは、

外で鬼ごっこやかくれんぼ、縄跳びなどを行うことにより身体の神経系の向上につながります。

その後専門的なスポーツをやることにより身体の使い方の習得が早くなってきます。


中学生の時期は、一般型（呼吸・循環器系・骨格）が大きく発達します。

そのため、中学生くらいから、徐々に長い時間の練習に耐えられるようになっていきます。

しかし、身長が大きく伸びる時期のため、大きな負荷をかけるトレーニングは、

骨、関節の過負荷につながり障害の原因になると言われており、

オスグットやシンスプリントになりがちなので、自重のトレーニングをお勧めします。

高校生になると、体も大人とほとんど変わらなくなり、

長時間のトレーニングにも耐えられるようになります。

この頃は生殖器型の発達が著しく、男性ホルモンによって骨格筋が大きく成長するため、

力強さ（パワー・瞬発力）をつける、筋力トレーニングや瞬発力系のトレーニングを積極的に行うことがいいでしょう。

身体の成長に伴い、その年代のトレーニング方法を正しく行うことにより障害の予防につながっていきより良いパフォーマンスを引き出せます。

とはいっても、どのくらいの強度で、

どのくらいの量のトレーニングをすればいいのか…設定が難しいのも事実です。

そんな方には是非、1度ｐｍｌでのトレーニングをオススメします。

一般の方だけで無く、成長期のお子さんへのトレーニング、パフォーマンスアップ、けが予防、など

様々な要望にお応えします。

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください！

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