横浜店の小野です( ^ω^ )
気温が下がってきて、少し寒くなってきましたね！
気温が下がると筋肉が硬くなり、肩こり、腰痛、関節痛が出て来やすくなります！
身体を温めて、筋肉が硬くなるのを予防しましょう(^^)
さて今回は、筋肉の力の発揮についてです(^｡^)
筋肉を動かす。
力を入れる。
というと、アームカールでいうと、この持ち上げる動作のことを想像しますよね？
しかし、
この動きだけが、筋肉をつかっている状態ではないんです！
筋肉の動きには、3種類あります(^^)
「短縮性収縮」
「等尺性収縮」
「伸長性収縮」
の３つがあります！
「短縮性収縮」
重りを持ち上げるときの動きが短縮性収縮で、筋肉が縮んで力を発揮します！
トレーニングの際に、この動きを意識してやられてる方は多いのではないでしょうか？
筋肉の動きには、３つあるので、その他の収縮も意識することで、トレーニング効果はより上がります(^_^)
では、後の２つも説明していきます！
「等尺性収縮」
こちらは、力と重さが拮抗して動きが止まっている状態の収縮です。
力＝重さ
筋肉の伸び縮みの動きがなく、静止している状態です。
動きがなくても、しっかり筋肉を使っています！
「伸長性収縮」
こちらは、力よりも重さが勝って、筋肉が伸ばされていっている状態です。
力＜重り
筋肉への負担が一番大きく、筋破壊されやすいです。
この伸長性収縮が一番筋肉痛がきやすいです！
トレーニングでは、この３つの収縮を意識してやっていただければ、格段にトレーニング効果が上ります( ^ω^ )
では、アームカールの動きで効果的な方法を説明します(^^)
・ダンベルを上げる時は、筋肉を縮めるのを意識して！
・ダンベルを下げる時は、重さに耐えながらゆっくりと下ろす！
・限界まできて、重さが上がらなくなり動きが止まったら、その場で限界まで耐える！
これで、筋肉にしっかりと負荷を与えられますd(￣ ￣)
他の種目でも同様です！
是非次のトレーニングから試してみてください(^o^)
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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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