自宅トレーニングで美尻・美脚を目指そう！！

こんにちは！

ｐｍｌ横浜店の大野です！

本日は自宅で行える、下半身のトレーニングをご紹介します。

かっこいい太ももを作りたい男性や、ヒップラインを引き締めたい女性には必見です！！

【ブルガリアンスクワット】

→別名、片足スクワットと言われることもあります。

スクワットを片足で行うことになるので、その分鍛えたい側の脚へ集中して負荷をかけて

いくことができます！

このスクワットで効果を高めていくためには、下半身のバランスや通常のスクワットの基本を押さえておく必要があるため、少し難易度が高めです😲

意識する筋肉は…

・大殿筋（お尻）

・太もも

・内転筋　など

それではやり方をご説明させて頂きます。

１　イスに片足のつま先又は足の甲をのせる

２　もう1方の脚は前方にセットする。

３　前方の脚を膝が90度になるまで曲げてお尻を落とす。

４　曲げた膝を伸ばして元に戻す

横から！

・膝が過度に前に出ないこと

・上体とふくらはぎのラインは同じ

前からです！

・膝とつま先は同じ向き

・お尻が左右に傾かないこと

・視線は前に

以上のことをふまえて、是非自宅トレーニングに取り入れてみて下さい！！

ご不明な点はスタッフまで！！！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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