忘れがちな運動後のクールダウン

皆さんこんにちは！！

ｐｍｌ横浜店の大野です！

もう少しで11月も終わりますね、、

これから気温が下がり寒くなってくるので、体調管理には注意してくださいね！



さて、みなさん普段のトレーニングや外で運動をされた後、【クールダウン】はされていますか？？


何か運動をされる前にウォーミングアップはされるかと思いますが、

意外に忘れがちな【クールダウン】

運動後の身体のケアはとても重要です。

そこで今回は　自分で行える身体のケアとして

下半身のセルフストレッチをご紹介致します！！


＜ももの裏のストレッチ　ハムストリングス＞

↑背中が丸まらないように。左足を伸ばしています。




＜ももの付け根のストレッチ　腸腰筋＞

↑お尻をしめて、前に体重をかける
　　　　　　　　　　左足のももの付け根を伸ばしています


＜お尻の筋肉のストレッチ　大殿筋＞

　　　　　　　　　　　↑背中を丸めないように、右足のお尻を伸ばしています。

呼吸を止めないよう深呼吸してリラックスしましょう

15秒程かけてゆっくり伸ばしましょう

ぜひ試してみて下さい！！！！

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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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