横浜店スタッフの小野です(^^)v
本日も天気が良く暖かいですね！！
ゴールデンウィークはこのような天気が続けば良いですね(^^♪
さて今回は前回に引き続きご自宅でできるトレーニングです(^^)
筋肉が付き始めるのに2ヵ月かかると言われています。
今から始めると7月前ですね(^o^)
もう始めないと手遅れになってしまいます(>_<)
ということで、トレーニングをしましょう！！
前回が「胸・腕」でしたので、
今回はお腹にしましょう(^^)/
お腹と言っても、お腹には4種類の腹筋があります。
１つ目は、シックスパックと言われる「腹直筋」。
２つ目は「内腹斜筋」。
３つ目は「外腹斜筋」。
４つ目は一番奥にある「腹横筋」。です。
まずは、シックスパックを作りたい人のトレーニングです(^^)
とてもスタンダードな腹筋ですね！！
身体を丸めるように上半身を起こしていきます。
ポイントは、あごを引いておへそを見るように行いましょう(^^)
20回を3セット。
次に、くびれを作りたい人のトレーニングです。
くびれを作るには、腹斜筋を使うのですが、
腹斜筋は体をひねったり、横に側屈させた時に使う筋肉なので、
今回はこの種目を紹介させていただきます(^^)v
片手にダンベルを持ち、ダンベル側に身体を傾けていきます。
真横に倒すようにしましょう！！
ポイントは脇腹が伸びを感じるくらいおろすことで、
注意点は腰が動かないようにすることです。
20回を3セット
最後に腹横筋ですが、
この筋肉は日向トレーナーがブログで詳しく書いているのでそちらをご覧ください(^o^)
http://p-m-l-blog.blogspot.jp/2015/04/blog-post_15.html
腹筋にも種類があり、
それぞれ鍛え方が異なります(^^)
目的に合わせて実践してみてください(^^♪
夏までもう少しです！頑張りましょう！！＼(^o^)／
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