横浜店スタッフの出川です(^_-)-☆
だいぶ暖かい日になってきました！
気持ちがいいですね！
さて、今回はトレーニングテクニックの一つをご紹介したいと思います(^^)/
ドロップセット法
こちらです!(^^)!
このセット法を行ったことがある方はきっと苦笑いを浮かべていることだと思います(笑)
とにかくこのセット法は個人的に言うとかなりきつい種目です(^_-)-☆
では、そのセット法とは内容はどのような形でしょうか。
①まずは高重量の重さを設定します
時と場合によりますがだいたい4～6回が限界がいいと思います。
②重さが上がらなくなるまで行います
③上がらなくなったらすぐに重さを下げます
こちらも時と場合によりますが大体１０ｋｇ前後重さを下げます
④ ①～③を繰り返し！！！
以上です！！
要は筋肉が本当に、本当に限界が来るまでひたすらその対象の筋肉を動かしていくというセット法です！！
この種目は一人では追い込み切ることが難しいので補助者を付けると効率的になります。
では、ベンチプレスで行ってみます！！
スタート
１１０ｋｇ
100ｋｇ
90ｋｇ、80ｋｇ、70ｋｇ、60ｋｇ、40ｋｇ、
（長いのでここは割愛致します）
そしてラストは30ｋｇ
もう後半は全然力が入りませんでした(笑)
いや～きつかったですね(^^)/
ちょっと極端に10ｋｇずつ落としてみましたが、大体まとめて４～５セットで追われるように重さを設定するといいと思います!(^^)!
気になる方、このセットを行ってみたい方はぜひ、ｐｍｌスタッフへ！！
きっとトレーニングの新しい刺激が入ると思います！！
ではまた次回にて！！
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下丸子＆横浜のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」
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