トレーニングとアルコールについて

こんにちは！
下丸子店スタッフの小山です。

6月も月末となり、最近では気温も30℃を越えるようになってきました。
暑かった日の仕事帰りに1杯！
と思いたくなる方も多いと思います。

そこで、今回は「トレーニングとアルコール」について書かせて頂きます。

アルコールは摂取することで・・・

・リラックス効果
・HDLコレステロール(善玉コレステロール)の増加
・冷え性の改善

などの効果があります。

しかし、これはあくまで適切な量、飲み方を行ったうえでのメリットです。
皆さんもご存じの通り、アルコールは無理な飲み方や過剰摂取をしてしまうと確実に身体へ悪影響を及ぼします。

よく言う生活習慣病への影響が大きいですが、
今回はボディメイクとの関係性についてお話しさせて頂きます。


アルコールが筋肉に与える影響とは？

筋肉を成長させるには、テストステロンというホルモンの分泌が必要になります。
しかしアルコールを摂取することにより、テストステロンの分泌量は減少傾向になります。

反対に、コルチゾールという物質の分泌量が増えます。
コルチゾールとは筋肉を分解する働きがある物質になります。
アルコールを過度に摂取することにより、筋肉の成長を阻害してしまいます。

ではどうすればいいのか

お酒は飲まない！

これが1番ではありますが・・・

どうしても飲みたい！

会食や接待などで、どうしても飲まなければいけないという方々は、
飲む量の調整はもちろんですが、その分のリカバリーが重要となります。


アルコールを摂取すると臓器(主に胃、肝臓)に負担がかかります。

肝臓はアルコールを分解しようと働く為、スタミナ切れをしてしまいますので、肝臓の細胞の再合成を助けてくれるたんぱく質の摂取をいつも以上に心がけてください。

このたんぱく質の摂取は飲酒する２時間以上前がお勧めです。

同時にビタミン類の摂取をすることにより　たんぱく質の吸収もアップします。

またお酒を飲むことにより、カリウムも不足しがちです。カリウムは高血圧を防ぐ効能がありますので積極的に摂るようにしてください。

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