統括マネージャー康です。
いや暑いですね！！
この３連休暑すぎです。。。
熱中症に気をつけましょう！
夏に向けてみなさん頑張ってますか？？
今日はそんな運動を頑張るみなさんにお役立ちの情報を一つ！！
ずばり「運動に適した心拍数の求め方」です。
有酸素運動などを行う時にどのくらいの心拍数でやればいいんだろう？
と思った事はありませんか？
発表元はACSM(アメリカスポーツ医学会)で世界的に権威があり信頼度がある団体です。
今回は上から２番目の「脂肪燃焼、シェイプアップなどに適した運動強度」の欄を使っていきます。
この場合は運動強度５０%〜６０%の間で３０分以上行いましょうとなります。
ではまず順を追って最初は、
①「自分の最大心拍数を出す」
所から行います！
出し方はこちら！！
１．
HRmax = 220―年齢
２．
男：HRmax ＝ 209―0.69×年齢
女：HRmax ＝ 205―0.75×年齢
１番が簡易式、２番がより正確に出す方です！
僕の場合で２番で解くと、
205-0.69×26
=205-18
=187
はい！僕の最大心拍数は１８７です。
次に
②「運動強度を心拍数に換算する」
これは公式があります。
こちら！！
ａ：安静時心拍数
ｂ：最大心拍数 ⇒ ａ＋（ｂ－ａ）Ｃ
ｃ：％Vo2max
最大心拍数は先ほど出した１８７、
％Vo2maxは運動強度なので今回は５０％→0.5と６０％→0.6
安静時心拍数があと一つ必要になりますが、落ち着いてる時に1分間、脈を測るか
平均値の６０〜８０を使うと良いでしょう。
僕は５８なので今回は５８で。
まず５０%を解きます。（0.5）
５８＋（187ー５８）０．５
＝５８＋６５
＝１２３拍/分
次に６０%を解きます。（0.6）
５８＋（１８７ー５８）０．６
＝５８＋７７
＝１３５拍/分
はい！！
という訳で２６歳男性、安静時心拍数５８の方が「脂肪燃焼、シェイプアップなどに適した運動強度」で運動するには１２３拍/分〜１３５拍/分をキープ出来る様な速度と傾斜で３０分以上運動すればよい事になります。
この図を参考にしてもらって構いませんので、計算機を使用して
ご自身の目標に合わせた有酸素運動の心拍数と時間を出してみてください！！
もちろんこのように厳密に出さなければいけない訳ではないので、感覚でも構いませんよ！！
参考までに^ ^
ではまた！！
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