pml横浜店の大野です。
前回、私の投稿で姿勢不良について2パターンあるとお話しさせて頂きました。
本日は2パターンの姿勢不良を改善するエクササイズをご紹介させて頂きます。
不良姿勢① ゴリラ型
〇背中が丸まり、首が前に出る。
〇骨盤が後傾になっている。
そのため、猫背で背中が丸くなりがちなため、背中の筋肉が使いづらい状態です。。。
肩甲骨周りの動きも悪く、背中と肩が動かしづらくなる特徴があります。
そんなゴリラ型姿勢の方には...
【コブラ】というエクササイズを行っていきましょう!!
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やり方
〇うつ伏せになり、手のひらを下に向ける。
〇息を吸いながら、手を外に回す。その時に肩甲骨を背骨の中央に寄せ、胸を張る。
〇息を吐きながら手を内に回し、元の位置に戻す。
注意点
〇腰を反って起き上がらないこと。
〇顎が上がらないようにしっかりと引く
〇肩をすくまないように、耳と肩の距離を離すイメージで。
不良姿勢② ペンギン型
〇骨盤が前傾し腰が反り、胸が張っている
〇腰が反った状態が強いため、お腹の力が働きにくい
そのため、ペンギン型の方は背骨を丸める動きが不得意です。。。
背骨と骨盤を調整する【キャット】というエクササイズを行っていきましょう!!
⇓
やり方
〇四つん這いになる。手の位置は肩の真下、膝はお尻の真下で腰幅に開く。
〇息を吐きながら両手で床を押しながら背骨を丸めていく。
〇腰を反りすぎないように、元の位置に戻す。
注意点
〇背中をしっかり丸めるように動かす
〇息をとめないように
姿勢不良はトレーニングで解消できます!!
ということは...肩こり、腰痛もトレーニングによって解消できますね!!!😲
ぜひ試してみて下さい!!!
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下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
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