こんにちは！
代官山店の鈴木です！
今回はむくみについて。
女性でむくみに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
むくみの原因は様々ですが、運動不足、筋肉不足による血流の低下も一因にあります。
トレーニングをスタートして、むくみが改善する方も多くいます。
一方で、運動しているのに改善しない方も中にはいらっしゃいます。
運動で改善しない方は、栄養状態に問題がある可能性があります。
ここで、運動で改善する場合と改善しない場合とで整理してみましょう。
1. 運動で改善する場合
血流、リンパ管の水分が滞っていることで起こるむくみ。
筋肉や関節を動かすことで血流が良くなり、改善されます。
トレーニングすることで圧迫していた脂肪が減ったり、
姿勢が良くなることでの血流の改善も、むくみの改善にはとても大切です。
2. 運動だけで改善しない場合
これは栄養状態を見直しましょう。
まず、糖質を摂りすぎている方はむくみやすくなります。
食べ過ぎに注意し、適量に抑えましょう。
そしてより重要なのがアルブミンです。
アルブミンとは、血中のタンパク質量を測る指標になります。
このタンパク質は、余分な水分や老廃物を引き込んでくれます。
日々、細胞は作りかえられています。
皆様に行ってもらっているトレーニングも細胞を壊す作業。
壊れてしまった細胞を再合成する為にもタンパク質は必要な栄養素です。
これがきちんと再生できない場合も、むくみにつながります。
見落としがちなタンパク質。
運動と栄養、どちらからのアプローチも実践できると良いと思います。
むくみに悩まれている方、見直してみてください！
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