横浜店スタッフの小野です(^^♪
皆様、お正月はいかがお過ごしでしたか?
2016年最初の測定が心配な方も多いのではないでしょうか?
2016年もpmlは元気に営業しております(^O^)/
本年もどうぞよろしくお願い致します!
最近は急激に気温が下がり、東京でも雪が降りましたね(*^^*)
乾燥で風邪、インフルエンザが増えてきますので、寒さ、乾燥対策をしっかりやりましょう(^^)/
さて今回は、お正月の間怠けてしまった身体を戻すためにご自宅でできるトレーニングをご紹介します!(^^)!
pmlでガッツリトレーニングをする前にご自宅でトレーニングを行って、身体を慣らしておきましょう!!
今回紹介するのは、スクワットという種目で、その中でも、特に内もも、お尻に効果がある「ワイドスクワット」を紹介します!!
下半身の筋肉はとても大きいので、下半身をトレーニングすると基礎代謝を上げるのに効果があります!!
また、心拍数もとても上がるので、身体を慣らすのに良い種目です(*^^)v
まず、やり方です。
今回は出川トレーナーに撮影協力して頂きました!!
・足幅は広めにとります。肩幅よりも広くとりましょう!
・つま先は少し外に向けましょう!
・お尻を下げていきます。
・つま先よりも膝が内側に向かないように、膝の向きはつま先と同じ方向に向けましょう!
※↑NGフォームです。
・膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう!
※↑NGフォームです。
・お尻を突き出すようにして行いましょう!
※↑良いフォームです。
・しっかりお尻を下げて、内ももに伸び感が感じたらGoodです!
これらを意識して行いましょう(^^)/
怠けてしまった身体を戻す為に、このワイドスクワットで身体を慣らしておきましょう!(^^)!
2016年もトレーニング頑張りましょう!!(≧◇≦)
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下丸子&横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!
○下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
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〒146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
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